現在的健身方法層出不窮，方式也是五花八門，但是它們中的一些并不能真正起到效果，而其中的一些更是會對身體造成過多負擔，給一些非收縮組織，如肌腱，韌帶，和其他細小關節帶來過多的壓力和不必要的訓練。

各位小夥伴在選擇運動項目的時候一定要避免誤區，畢竟不能為了健身反而傷害到自己的身體，這種得不償失的買賣我們不能做！

今天給大家講講三個非常流行但是确實會對身體造成傷害的動作，如果你正在做這三種訓練，那麼你可以在看完之後決定是否要繼續下去了。

• 有害的健身運動

如果你在力量訓練中進行健身運動的主要目的是提高心率和加速代謝，那麼其實有更好的方法，以下三種訓練都會對身體造成傷害，我對他們的傷害程度做了從小到大排列，下面我們就來一一講解一下。

第三名：标準熊爬

熊爬運動已經成為了時下熱門的健身運動。

爬行是人們掌握的最原始和最基本的運動模式之一，為的是最後能直立行走。我們通過典型的，現在來說極為單調和誇張的發展過程中可以發現，爬行連接了我們的身體所有部分，以增強移動性和穩定性，從而創造了我們的第一種運動形式。

理論上這并沒有問題，我們隻是做了一個每個人出身就會做的動作，但是事情并沒有那麼簡單，事實上人們是在給手和膝蓋造成極大的負荷，最後帶來傷害。

由于我們的日常生活的需要，我們的身體結構和運動能力也在一直下降，曾經很自然的爬行動作對現在的我們來說不亞于一次150KG的抓舉訓練，所以你不可能一下子就能做到，即使勉強做到了，也會對你的身體造成傷害。

熊爬需要足夠的髋部和骨盆移動來保持脊柱穩定，但是很多人滿足不了這個先決條件，也就無法保證這項運動的安全，這種低頻移動會對相鄰關節造成毀滅性的壓力，會讓你的脊柱受到嚴重損害。

這就是為什麼在健身房做完熊爬以後你的背部會感到疼痛，看完上面的分析也就不足為奇了，而且你的教練會告訴你覺得疼是因為你沒有做到位！我建議你換個教練。

熊爬一樣會對肩部産生巨大傷害，快速的熊爬會導緻巨大的負荷和身體錯位，嚴重會導緻身體走形。

解決方案：改做改良版爬行

爬行的重點應該是在重新學習基本動作模式的同時擁有自己的結構。

如果你擔心改良的爬行效果不明顯，很明顯那是因為你還沒有實踐過。緩慢而有控制的動作會讓你的身體更加适應，減少疼痛。

第二名：跑樓梯

在過去的30年裡，意大利人洛奇·巴爾博亞将跑樓梯帶到了全世界，現在世界各地的男男女女都把跑樓梯作為主要鍛煉方式。

這種快速跑上樓梯，俯視你剛剛征服的這幢樓的運動是最愚蠢的了，你快速消耗着你的關節，而關節健康恰恰是你能正常行走的關鍵。

對于大多數人來說，讓本來就不适的膝蓋去走斜坡和樓梯已經是一場災難了。如果你能很保守的進行這項運動（比如一周最多一次），那麼你就可以避開這個雷區，如果不是的話，每次的爬樓梯都會是一段漫長而痛苦的旅程。

你要知到，你的每一次跑樓梯都将導緻膝蓋和背部的反複損傷。過一段時間，你的關節軟骨就會變得支離破碎，起不到減震的效果。不要再這樣折磨自己了！

解決方案：改做單腿蹬台階

如果你能做到這些，而不作弊的話，他們就會成為健身房裡最棒的腿部健美運動之一。用非交替的方式做可以使它更具挑戰性。

當你感覺你的股四頭肌開始痙攣，當你的心跳的聲音蓋過呼吸的聲音的時候，你就可以每隻手增加2kg重量，進入下階段訓練。

第一名：重複高強度增強式訓練

立卧撐跳和跳箱訓練對膝蓋、臀部和脊椎的巨大沖擊簡直是令人無法容忍的。

當然，在做深蹲和腿舉之前，做跳箱訓練可以很好的激活一些快速的肌肉纖維，但是不要混淆，它作為準備運動時并沒有問題。

問題在于連續15分鐘在一個60厘米高的箱子上來回跳躍極大的沖擊着你的胫骨，而你覺得你做的是一件有意義的事情。

在做産生大量外部力量的運動的時候需要謹慎規劃，而這恰恰在任何情況下都是被忽視的。任何時候，當你依靠你的肌肉系統産生大量的力量和張力來完成一個動作時，你最好尊重這個過程。

有時候我們缺乏健身知識，隻要事後不會覺得不适，我們就不會重視一個動作的危害到底有多少，立卧撐跳在這種情況下被推到了前所未有的高度。而反複做加強式訓練不對身體造成傷害是不可能的，所以這會大大增加受傷的可能性。

解決方案：改做快速深蹲

快速蹲可以消除地面的反作用力對你的關節受到重擊，而且增肌效果也比跳躍來的更好。

減少關節壓力，增加多種形式的肌肉壓力能獲得不錯的效果。

• 為什麼不能把這三個運動結合在一起做？

雖然在我們的行業中，作為最受歡迎的結構化團體培訓形式之一，有氧運動訓練營結合了這三種最具破壞性的訓練方法，我喜歡稱之為魯莽和不負責任的鍛煉計劃。

他們總是用一種很吸引你的方式，讓你換上看起來傻乎乎的運動服，用一些有趣的方法來讓你出出汗，不過問題在于，你那麼辛苦的鍛煉，除了自我安慰還剩下什麼？

你應該這麼做：

不要試圖讓鍛煉變得有趣，和暴飲暴食，看電視相比，鍛煉當然是枯燥無味的。适當的訓練應該能為你帶來一些不一樣的東西。否則你隻是在浪費時間、金錢和精力。這三個點是你要堅持的：

1. 訓練應該要帶來一些積極的效果。

2. 你所選擇的運動形式應該是一種身體能接受的活動形式，并且可以長期維持。

3. 最重要的是，它不會傷害你的身體。

如果你的股四頭肌在一組深蹲後有灼熱的感覺，那是很正常的，但是如果在你做完一組壺鈴訓練之後你的腿部神經疼痛的像要燒起來最後變得麻木，那就不正常了。

無論你做什麼，保護你的身體不受傷害，這三種健身訓練會虐待你的身體，蠶食你的健康。你隻有一個身體，好好待他！

（原文作者：Dr. John Rusin，編譯：粗哥）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!