今天是“三八”婦女節 ,讓我們共同關注婦女更年期的飲食健康。
女性 45歲以後 ,逐漸進入更年期。這時身體的内分泌代謝功能發生了新的退行性變化 ,出現一系列不适症狀。合理飲食可以幫您戰勝更年期 ,重塑健康。
1、養血 :“男子貴氣 ,女子貴血” ,進入更年期後 ,最明顯的是月經發生紊亂 ,經常出現月經次數增多 ,月經量大 ,月經期延長 ,導緻失血過多 ,發生貧血。此時應多吃有補血、養血作用的食物 ,補充丢失的血液 ,幫助身體恢複元氣。桃含有較高的鐵 ,具有促進血紅蛋白再生的能力 ,可促進血液的生成 ,防治因缺鐵引起的貧血。還有大棗、荔枝、桂圓、菠菜、豆腐、銀耳、黑木耳等 ,也可經常吃豬血 ,即人們常說的“以血補血”。
2、安神 :女性進入更年期後 ,最易發生植物神經功能紊亂 ,出現心神不甯 ,失眠多夢 ,脾氣急躁、易怒 ,多愁善感 ,潮熱盜汗等症。應在日常飲食中增加些百合、山藥、蓮子、薏米、香菇、山楂、酸棗等食物 ,有利于調節神經 ,改善情緒、睡眠。
3、壯骨 :更年期開始 ,女性體内雌激素水平下降 ,導緻缺鈣 ,骨質疏松加重。因此補鈣壯骨是當務之急。含鈣豐富的食物很多 ,如大豆及制品不但含鈣量較高易吸收 ,而且還含有異黃酮 ,是天然的植物激素 ,是防治骨質疏松的最佳食品。含鈣多的食品還有黑芝麻每百克含 814毫克 ,蝦皮每百克含 1037毫克 ,芹菜葉每百克含 366毫克等 ,黑芝麻不但補鈣 ,還可補腎 ,改善中老年人肝、腎功能。在補鈣的同時還應吃點肝髒和蛋黃 ,補充維生素Ｄ ,以利補鈣。醫學研究證實鋅、銅元素與骨代謝有關 ,也應适當增加含鋅、銅多的食物 ,如面筋、牛肉、芝麻醬、蝦米、香菇、銀耳、羊肝、口蘑、葵花子、紫菜等。
4、補腎 :“腎主藏精” ,“主前後二陰” ,是生殖、生命之源。進入更年期後 ,女性逐漸出現腎虛 ,性功能減退等症狀。因此 ,應多吃些紫菜、海帶、海參、牡蛎、淡菜等海鮮食品 ,因鹹味入腎 ,能補腎益精 ,有提高***及增強性功能 ,促進女性生殖器官的分泌作用。
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