很多人認為，每天鍛煉30分鐘就可以改變身材。然而，在有氧運動過程中，你氣喘籲籲揮汗如雨，可身上的贅肉卻紋絲未動。這是為什麼呢？美國《預防》雜志最近刊出的“減肥失敗6大誤區”，或許能幫你解答疑問。

　　誤區一：追求“量”不顧“式”

　　高強度運動可能會燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓着扶手，鍛煉到的肌肉就會變少，消耗的熱量也會大打折扣。因此，健身時注意身體姿勢非常重要。美國梅奧診所科學家詹姆斯博士表示，力量訓練的姿勢也很關鍵。站立舉啞鈴，每半小時能多消耗熱量50卡路裡。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣，感覺健身更輕松。

　　矯正：健身時，放慢速度，站直身體。

　　誤區二：補充水份不足

　　對運動而言，補充水份無疑非常重要。加州州立大學運動機能學教授丹·朱德爾森博士表示，人體每個細胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水份，疲勞感就會更快産生，鍛煉則會更吃力。

　　研究發現，脫水時，健身者每組力量訓練中重複動作會減少3—5次。專家建議，運動前1—2小時應及時補充水份。另外，運動中及運動後也要小口慢慢補充一定的水份。

　　矯正：健身前2小時慢慢喝點水。

　　誤區三：跑步機上把書看

　　紐約市健身專家庫珀史密斯表示，健身時看書會分散注意力，在不知不覺中降低運動強度。一項調查發現，運動時看書讀報，還隻是冰山一角，十分之一的人在運動中看手機短信。倫敦布魯内爾大學專家建議，運動時聽聽搖滾樂或流行樂，可以使運動時間延長15%，感覺也更好。

　　矯正：放下你的書本，聽聽音樂吧。

　　誤區四：選擇“最能減脂”的運動

　　無論健身活動承諾的耗熱指标多麼吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那麼就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運動方式，就不會産生“強迫自己鍛煉”的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛煉樂趣的一個好辦法。

　　矯正：選擇一種有意思的有氧運動。

　　誤區五：忽視力量訓練

　　一項最新調查發現，80%以上的女性很少進行力量訓練。這可能是“減肥失效”的頭号原因。據《體育科學與醫學》雜志報道，力量訓練會促進新陳代謝；而增氧健身和耐力訓練則會減小飯量，每天攝入的熱量比單純的有氧運動少517卡路裡。

　　矯正：每周3次器械訓練取代健身操。

　　誤區六：過分相信脂肪燃燒标準

　　很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒标準水份增加。最新研究發現，減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。建議使用心率監視器，測量健身中熱量消耗的實際情況。你隻要輸入體重、身高、年齡、運動水平等信息，監視器就會顯示标準數據，供稿健身過程中參照。

　　矯正：用心率監視器監測熱量消耗情況。▲

　　（陳宗倫）

　　《生命時報》 （2009-05-01 第07版）

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