大多數女人每天要花183分鐘照顧孩子或者寵物，花65分鐘疼愛丈夫或男友，花20分鐘修剪花草，花105分鐘買菜、做飯、做家務及處理财務，花480分鐘在辦公室努力工作、關心同事，花52分鐘關心父母公婆兄弟姐妹，花25分鐘熱心鄰裡事務，花45分鐘看新聞、關心國家大事。

　　女人一生受用的美容密碼

　　然後就隻剩45分鐘打扮自己準備出門，剩420分鐘睡覺休息。

　　女人似乎習慣了忽略自己。于是寒來暑往間，如花的臉龐上爬上了細紋，凸凹有緻的身材不規則地臃腫起來，蠟黃的臉色取代了原本的粉嫩嬌豔。

　　讓我們抽出30分鐘關注一下自己。

　　飲食密碼，食譜應随年齡變化

　　專家指出：不同年齡段的女性對營養需求的側重不同，她們應該适時調整飲食。

　　10~18歲：堅持每天喝牛奶

　　正常情況下，這個年齡段的女孩正處在青春期，無論是生理還是心理都在發生微妙變化。

　　中國醫科大學附屬第一醫院營養師研究室主任徐甲芬：處在青春期的女性在日常飲食中要注意對鈣和鐵的吸收。另外，這個年齡段的女性開始月經來潮，如果鐵質補充不足，容易引起女性缺鐵性貧血。

　　推薦食品：牛奶是補鈣效果比較好的食品，可以養成每天喝牛奶的習慣，每天喝300~400毫升牛奶基本能滿足身體需要;另外，日常飲食中可适量多吃富含鐵的食物，如動物肝髒、瘦肉以及綠葉蔬菜，牡蛎、紅棗、枸杞、南瓜子、葡萄幹也可以适量攝入。

　　18~35歲：常吃豆、蛋、魚

　　這個年齡段的女性已經進入成熟期，為學業、事業經常熬夜;為單位、家庭忙個不停。

　　中國醫科大學附屬盛京醫院營養研究室助理研究員車千紅：優質蛋白的攝入對成熟期女性健康很有幫助。

　　推薦食品：優質蛋白質多集中在動物肉類、魚類中、雞蛋及大豆制品中，平時可以适量補充;要控制油炸、煙熏、燒烤、腌制等食品的攝入，盡量少吃;可以适量吃一些含膠原蛋白的動物蛋白質，如豬蹄、肉皮、魚、瘦肉。

　　35~55歲：多補充維生素

　　人到中年，身體開始走向衰老，胸悶氣短、情緒不佳、心理壓力大、睡眠不好、記憶力下降等一系列問題開始出現。

　　女性到了這個年齡段，日常飲食應注意補充維生素B族、C和E。

　　推薦食品：多吃新鮮的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西紅柿、雪裡蕻、山楂、鮮棗、猕猴桃、香蕉等，補充多種維生素、礦物質。豬皮、豬蹄、動物筋腱等也可适量攝入，這些食物富含膠質蛋白和彈性蛋白，有益美容養顔。

　　60歲以上：常吃豆制品

　　女性進入老年期，活動量減少、代謝率降低，心腦血管疾病、肝、腎功能不良等患者增多。

　　老年期女性需要的熱量減少，但所需的蛋白質反而比壯年高，在脂肪的攝取上，盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，減少飽和脂肪酸的食用量，以減少血液中膽固醇的含量。老年人還應多食用新鮮的蔬果。蔬果含有豐富的膳食纖維，可幫助老年人緩解便秘症狀。

　　推薦食品：平時常食用一定量的豆類食品，如豆漿、黃豆、豆腐。飲食中增加植物蛋白的攝入，減少動物蛋白。另外，烹調用油多選用大豆油、葵花籽油等植物油，且日攝入量應控制在25克以内，調味品少用糖和鹽。

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　　護膚應該針對年齡特征

　　衰老幾乎是所有女人的噩夢，可很少有人會在20歲的時候想到抗皺。

　　保養要趁早，隻要掌握不同年齡段的肌膚密碼，就有望甩掉時間，真正做到紅顔不老。

　　20歲關鍵詞：控油

　　20歲是人一生當中皮膚的最佳時期，此時皮膚細胞非常活躍，新陳代謝也非常旺盛，從感觀分析講，這個時候皮膚的水分很充足，也很光滑富有彈性。

　　這個年齡段，體内的骨膠原與新陳代謝率正處于高峰時期，不易出現細紋與雀斑。但通常皮脂分泌過多，皮膚會出現比較油的狀态，造成青春痘、粉刺出現，甚至層出不窮破壞皮膚整體感，如果處理不當還會在皮膚上留下疤痕。

　　■對策：控油、去痘

　　對20歲的年輕女性來說，控油非常重要。重點應該更多地去選用清潔性比較強的護膚品，例如清爽型、喱型這類。還有要注意這個年齡段不要去使用一些營養型和比較厚重、比較稠的化妝品，因為它們會阻塞毛孔。另一方面，盡量建議大家隻化清淡的妝容，盡量不要去使用比較重的粉底和粉底霜，這樣都會阻塞毛孔，造成毛孔粗大等皮膚問題。最後，在洗臉的時候大家也要注意，因為年輕的時候油脂分泌是比較多的，因此洗臉時，還要增加一些按摩的東西，按摩應該是從裡到外，從下到上，特别是在重度油脂分泌的三角區，強化地按摩它可以誘使脂肪排洩，所以洗臉時的按摩能夠讓皮膚得到徹底清潔。

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