眼皮沉重、精神萎靡、全身無力，這樣的狀态不斷循環出現在你的生活中？那麼你有可能是染上疲勞綜合征。眼下，隻要簡單的十個步驟，就可以讓你告别精神不振，成為氣色美女，神采奕奕、生機勃勃地迎接未來的每一天。

　　簡單十步成為氣色美女

　　Step1：白天多攝取能量

　　如果把人一天所需要的能量視為一個有待裝貨的貨櫃，每天裝貨的數量是相同的，你隻需要在一天内裝完就算工作完成，也就是說，如果白天裝的數量多，晚上裝的數量就可以減少。人的身體也是相同的道理，因為每天所需要的能量是均衡的，白天因為活動量大，所以消耗量也大，需要較多的能量來維持好精神。

　　根據研究指出，維持血糖的均衡狀态，可以讓你擁有好精神，當你在早餐或者是午餐的時候吸收了足夠的能量之後，會讓你的身體處于一個良好的狀态之下，而其中，在早餐或是午餐的時候食用高能量的食物，就可以讓你一整天都擁有好精神。

　　Tips：要維持血糖的均衡狀态可以攝取大量的蛋白質，例如每天大約15~25克，也就是相當于3個中型的蛋、半杯的乳酪，或者是一大塊雞胸肉。除此之外，奶昔也是很好的能量攝取源，将水果、牛奶、冰淇淋、香草口味蛋白混合飲料、優質蛋白粉等混合，用果汁機打勻，就是早餐的最佳選擇。

　　Step2：控制茶和咖啡的攝入量

　　美劇中經常有這樣的場景出現，實習生問辦公室裡面的每個人要喝什麼樣的咖啡；在電影《穿Prada的女魔頭》中，女魔頭讓女主角去買咖啡，并且有着苛刻的要求。很多人為了要提振精神，經常會仰賴咖啡或茶，例如每天早上喝一杯咖啡，如果沒有喝咖啡的話，早上就醒不過來，久而久之變成了一種習慣，導緻如果早上沒有喝咖啡的話，這一天就似乎無法開始。

　　着名的法國小說家巴爾紮克，據說每天要喝53杯咖啡，可謂是重度的咖啡食用者，這樣的狀況就太誇張了。無論是喝咖啡還是茶，都要特别注意控制量；其實，任何食物攝取過量，都會有害而無益的。

　　Tips：建議餐後喝咖啡選擇美式或者是Espresso，數量以不超過3杯為度，選擇茶的話，數量控制在2杯以内。适當地攝取咖啡因有助于提振精神狀态，但是，食用過量的話，不但容易上瘾，而且會造成副作用，讓身體更加疲憊。

　　Step3：食用兩頓午餐

　　一般人是一日吃三餐，但是由于工作時間的因素，往往早餐和午餐的時間比較短，午餐和晚餐的時間距離較長。在能量不足的狀态下，很容易導緻精神不濟的狀況産生。這個時候你可以實行一天兩頓午餐法，午餐不要吃得太飽，吃得太飽容易讓血液大量地回流到胃部用來消化，導緻精神不佳、頭腦昏昏欲睡，因此可以在午餐的時候适當地控制分量，吃到七八分飽即可。下午的時候再進第二餐。這兩餐的時間建議在12：30和15：00為佳。

　　下午由于人體精神狀況下降，因此會有疲憊的狀況出現，這個時候适時地補充能量有助于恢複良好的精神狀況。晚餐的時候，也因為下午已經補充了能量而避免攝取過多的能量，造成消化時間延長影響到睡眠時間。

　　Tips：建議可以将食物分為兩份，大份的中餐吃，小份的下午茶時間來補充。另外也可以中午正常吃，下午的時候适當地選擇水果、酸奶、蘇打餅幹等來補充能量。

　　Step4：化妝帶來好氣色

　　很多人化妝之前和化妝之後的樣貌并沒有太大的改變，但是氣色卻會有很明顯的變化，也就是說，化妝具有修飾的效果，可以美化原本的膚質以及氣色，讓人呈現出好的精神狀況。同樣，巧妙地運用這些美妝道具，也可以讓你的精神狀況變得更好，其所利用的原理就是氣味，因為化妝品是最貼近人的第二層皮膚，因此這些味道會整天跟随着你，要是使用一些刺激性強或者是具有醒腦作用的味道，都非常有助于提升你的精神狀态。

　　Tips：适當地灑上香水，選擇具有檸檬、玫瑰等味道的化妝品或保養品，都可以讓你的精神在不知不覺中獲得提振。另外，也可以點上檸檬、薄荷等味道比較醒腦的香薰，這樣也有助于精神的振奮。但是要特别注意，千萬不要在房間裡使用肉桂味道的任何美狀品，因為肉桂的刺激性味道非常的強烈，在房間中使用的話，很容易會幹擾睡眠，容易導緻失眠等狀況，一旦睡眠受到了影響，也會很容易影響到第二天的精神狀況，如此一來就很容易變成惡性循環，反而讓你的精神狀況更糟糕。

　　Step5：正确呼吸法

　　一般人将呼吸視為一件理所當然的事情，而沒有特别注意，事實上，正确的呼吸方式不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀态。正确的呼吸作用就如同一個功能健全的腸胃一樣，可以将吸收進去的養分完整地轉化為身體所需要的能量。這也是為什麼中國傳統的太極拳，被視為養身健體最佳的運動，而其一開始要學習的就是呼吸法。

　　正确的呼吸法為腹式呼吸法，可以讓氧氣充分地吸到體内，和體内的廢氣獲得交換，将廢氣排出體外，如此一來，體内充滿了新鮮的氧氣，身體就可以維持在一個均衡的狀态。

　　Tips：正确的呼吸方式其實并不困難。當你躺在床上的時候，你所進行的呼吸方式就是所謂的深層呼吸（腹式呼吸），也就是說氧氣是進入到更深層的交換。仔細觀察一下，當你躺着的時候，是不是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向内縮。當你要睡覺之前，留意一下，記住這樣的呼吸方式，在平時的生活中去實行，就可以讓氧氣獲得良好的吸收和作用。

　　Step6：清晨運動

　　中國古代有吸收日月精華的說法，也就是說，白天和晚上的空氣比起一天中的其他時間，所具有的能量更多。這也是為什麼太極拳一般都是在清晨的時候修煉，因為這個時候的空氣質量最好，在内外修煉相互作用之下，會達到最好的效果。同樣，我們未必一定要學習步調緩慢、養生效果顯着的太極拳，隻要在清晨的時候運動，都有助于身體狀況的改善。當你在清晨運動的時候，頭腦獲得了良好的氧氣交換，注入了清新的氣息，讓你的精神因此提振起來，使你一整天都有好精神。

　　Tips：每天早上進行晨跑。平時不常運動的人建議可以從快走開始進行。在早上的時候快走18分鐘，每個星期至少進行3次，然後每個星期慢慢地增加3分鐘，例如第二個星期的快走時間就會變成21分鐘，依次類推，這樣就可以慢慢地鍛煉自己的身體，讓你的精神狀态更好。除此之外，要是精神狀況還是不好，可以在中午12點到下午2點之間進行10分鐘的快走，這個對于精神的提振也十分有效果。

　　Step7：短時放松

　　不知道你有沒有這樣的狀況産生，當你工作到了下午，開始出現眼皮沉重、昏昏欲睡的狀況，在用餐後的一個小時裡面，狀況更加的明顯。這個時候你會不自覺地起來走動，讓自己的注意力可以暫時轉移，不要一直集中在原先的關注點上，通過焦點的轉換，讓你的大腦短暫獲得放松，這個緊繃的身體獲得暫時的舒緩，同時可以讓你從原本不好的精神狀态中脫離出來，恢複良好的精神狀态。

　　Tips：短時放松的方法基本上有兩種，第一個是之前說過的午後快走，第二個則是伸展操的進行，也就是說，也可以站起來轉轉脖子關節，或者是把兩隻手交疊之後向上延伸，網上用力。另外，雙手握拳，接着再用力向外張開，将五個手指向外張到最大，每個動作重複三次，然後休息一下，接着再繼續進行。這些動作可以交互使用，但是要注意動作一定要緩慢為主，不要求快，否則很容易造成傷害。

　　Step8：午後睡片刻

　　西方醫學理論裡面原本沒有這樣的概念：中午午休，但是近幾年來也慢慢提倡這樣的觀念。中醫裡面講究午休，這是中國人特有的一個養生辦法，在古書中常常會有這樣的情節出現，文人在家小憩的時候，正好有客人來訪，這說明了中午小睡片刻對于人體是有幫助的。研究報告指出，中午睡15分鐘，勝過晚上好幾個小時的睡眠。适當的休息片刻會讓你快速回複體力，建議時間控制在15~20分鐘為宜。過長的時間人體容易進入深入睡眠階段，這個時候再強迫醒來，反而會很容易變得更加的不舒服。

　　Tips：中午時間由于剛吃飽飯，一般人會習慣趴在桌子上休息片刻，其實這很容易壓迫到胃部，會影響到胃部的消化。最好的睡眠方式是躺在椅子上，就如同晚上睡眠的仰視狀态，這樣對于整個身體的狀态是比較好的。

　　Step 9：讓心靈放個假

　　人的精神狀态好比是橡皮筋，拉得太緊了就會斷掉，要适當的放松，讓自己複原到原來的狀态，才有可能可以承受下一次的壓力。有些疲憊，其實是源自于心理因素，也就是精神壓力所引起的疲倦感，這個時候你需要做的事情是讓自己好好的休息一下，而非隻是短暫動作和生活習慣的改變所可以解決和消除。你所需要做的事情是好好地讓你的心靈休息。

　　心靈休息的方法有很多，其中最常見的方式就是沉浸在自己喜歡、會讓自己感到愉快的事情上面，如此一來，你才可以暫時忘記原本的壓力，甚至，你的壓力就會在這樣的精神放松狀态之下獲得舒解，你的疲憊也會在不知不覺中消除。你才有辦法可以讓自己的精神狀态變好。

　　Tips：适當地培養自己的興趣，例如看電影、玩樂器、唱歌、種花等。最好是每周固定有一個下午的時間可以做自己最喜歡的事情，這些事情可以讓你暫時與原本的生活脫離，讓自己在這樣的氛圍中獲得精神的舒解。要是平時沒有什麼特别的興趣，也可以安排一個短期的旅行，到一個新的地方去，遠離了原本的環境之後，反而更可以看清楚原本的事情，或許那些你以為非常困擾的糾結，隻是來自于你的心理壓力。

　　如果不是很喜歡往外跑，也可以和幾個聊得來的朋友聚聚，和人接觸以及交談，有助于傾訴内心的不滿以及舒解内心的壓力。

　　Step10：像個孩子一樣

　　要是以上的方法都沒有辦法緩解你的疲勞，你依舊覺得精神不濟，狀況不佳。那麼你需要做的就是讓自己像個孩子一樣地生活。盡情地去做任何你想要做的事情，例如去遊樂園遊玩，或者是到公園跑步，甚至是去買氣球來吹，你讓自己有一個下午的時間，回歸到孩童時期，去做那些隻有小孩子才會從事的活動，或會去的地方。

　　最重要的是，要開懷地大笑，至少要持續3分鐘，去租一些動畫片，讓自己融入到情境之中，你就可以回到最單純的境界，找到那個快樂的自己。因為孩童時期是沒有憂慮和煩惱的，因此借由這些簡單的行為讓自己回到童年，你就可以找回沒有壓力的放松精神狀态。

　　Tips：找一個周末，在家中自己安排兒童才會從事的遊戲，或者是到公園、遊樂園去玩，這樣有助于讓你和原本的生活相互隔離，可以和自己信任的朋友一起進行，這樣可以讓你更快找回童心。

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