經痛(dysmenorrhea)是一種化學問題。女性的子宮内膜，每個月會産生前列腺素(prostaglandins)，此化學物質在月經期間，幫助子官肌肉收縮，并促進組織及血液排出。高的前列腺素濃度将造成子宮肌肉緊縮成痙攣。并非每個女性都會發生經痛。假使你有此問題，下列方法可能提供一些緩和作用。

　　◆飲食均衡

　　布多夫醫師說："大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。"雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

　　◆服用維他命

　　布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取适量的維他命及礦物質之後，已較少發生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。

　　◆補充礦物質

　　鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　◆避免咖啡因

　　咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不适。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　◆禁酒

　　假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精将加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　◆勿使用利尿劑

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不适，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會将重要的礦物質，連同水

　　分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滞留體内的物質。

　　◆保持溫暖

　　保持身體暖和将加速血液循環，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

　　◆泡礦物澡

　　在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。

　　◆運動

　　尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它适度的運動，将使你在月經期間較舒服。

　　◆練習瑜伽操

　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　◆服用止痛藥

　　阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，并持續服用到經痛消失。

　　◆其它解決途徑

　　指壓法

　　足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延着跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

　　家庭自療

　　1、按摩：

　　先用拇指點按肚臍、氣海、關元、中極、歸來、三陰交，每穴半分鐘。然後仰卧位，用右手掌按揉下腹部(臍以下)約3分鐘，再由臍部向恥骨聯合(陰部前方高骨)推摩30分鐘。要求經前1周開始自我按摩，每日1次，月經幹淨後3天結束。

　　2、灸法：

　　(1)取關元、氣海、曲骨、外陵、三陰交穴。按艾卷溫和灸法操作施術，每次選用3個穴，每穴施灸20分鐘左右，連續治療4天。腰痛重者，加灸腎俞。4次為1療程，治療間隔4天，适應于痛經，一般在月經來潮前2天施灸術。

　　(2)取神阙、子宮穴。按灸法常規施灸。取川牛膝、乳香、沒藥、白芍、丹參、紅花、山檢查，廣木香各15克，上藥共研細末，加冰片1克，混合後貯瓶備用。敷灸時每次取上藥30克，以姜汁(或黃酒)适量調和糊膏狀，分别敷于神阙、子宮穴，上蓋紗布(或油紙)，橡皮膏固定即可，2日換1次藥，應于月經前3天(或經期)敷灸。

　　3、刮痧：主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮關元至中極、地機至三陰交、5次。肝郁加刮太沖經穴部位，氣血虛加刮足三裡、命門經穴部位。輕刮足三裡、命門經穴部位3分鐘;重刮其它穴位3～5分鐘。

　　4、拔罐：取腎俞、胸腰部(後背)、骶椎兩側、下脘穴，選用大小适當的玻璃火罐，用閃火法将罐吸附于所選部位上，每次隻拔2～3罐，留罐25～30分鐘，每日1次，7～10次為療程。

　　5、敷貼法：

　　(1)取當歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細辛各50克，樟腦3克。先将當歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細辛水煎2次，煎液濃縮為糊狀，混入(溶于95%乙醇)适量乳香、沒藥液，烘幹後研細末，加樟腦備用，月經前3天取藥粉5克，用黃酒調為糊狀，外敷臍，用膠布固定，藥幹則調換1次藥，月經3天後取下，每月1次，連續使用，治愈為止。

　　(2)将肉桂10克、吳茱萸20克，茴香20克研為末，用白酒調成糊狀加熱敷臍，每日1次，經前連用3天，适用于寒凝血瘀型痛經。

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