女性更年期一般發生在45 – 55 歲之間，基本上可以分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後）。由于個人狀況體質不同，月經不規則的期間很短，也可能超過10年，但無論更年期開始早晚、曆時多久，女性都應該加強自我保健意識，讓自己平穩的度過這段“特别”的日子。

　　首先，我們先看看更年期都有哪些表現：

　　1、經期開始不規則，月經量也開始有變化

　　2、容易發怒，情緒不穩定

　　3、沮喪，有憂郁症的傾向

　　4、失眠

　　5、全身易酸痛，易有皺紋

　　6、陰道幹燥，性交時伴有疼痛

　　7、尿頻

　　8、有熱潮紅、盜汗現象

　　9、頭痛，暈眩

　　針對這些表現，更年期女性保健應該注意如下幾個方面：

　　正确認識婦女自身應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。

　　穩定情緒 要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激；同時，也要積極與家人及朋友的溝通，得到他們在生活上關懷和體諒，創造一個輕松愉快的環境。

　　調整飲食 合理調整營養，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，适當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果，另外還要注意補充鈣質。

　　增加活動 多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳着地的活動，這樣可以預防骨質疏松。但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。

　　保證睡眠 每天要有6-8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀态。研究表明，晚上10點到淩晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

　　注意衛生 更年期泌尿生殖道處于萎縮狀态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不适，要及時就醫。

　　重視避孕 注意避孕停經12個月以上，是明确絕經的标準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明确絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

　　定期檢查雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特别是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導緻貧血。

　　相信醫生 雖然更年期是女性必經的人生經曆，但如果絕經期症狀嚴重，就需要醫生給予專業的指導和适當的治療，切忌自己随便進行激素治療，否則有引起其他疾病的危險。

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