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運動後如何預防小腿變粗？

健康更新时间:2026-03-19 18:59:37

　　“花兒紅，鳥兒叫，柳樹底下把繩跳；單腳跳，雙腳跳，腳步越跳越靈活……”幼時，我們哼着兒歌，兩兩成雙或三五成群地跳繩，無比快活。跳繩簡單、有趣，不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運動。

　　AASFP專業體适能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李甯告訴《生命時報》記者，跳繩是一種有氧運動，能消耗身體内多餘的脂肪，收緊肌肉，使之變得富有彈性。但要強調的是，跳繩結束後，一定要做做小腿的拉伸動作。“小腿肌肉較敏感，不及時拉伸，肌肉上提時間長了，就會變硬，且越來越明顯。尤其是女性，原本修長的腿可能變成粗壯的蘿蔔腿。”

　　拉伸小腿的動作很簡單。首先直身站立，找個固定的硬物，或是面對牆壁，然後一隻腳的腳跟着地，腳尖踩在上面，盡量向下踩，保持10多秒，然後換腳。這個動作能有效拉伸、放松小腿肌肉。

　　其實不光是跳繩，在進行所有跑跳運動後都應該拉伸肌肉。李甯還指出，每個人的心肺功能不一樣，如果跳繩時感到頭暈、惡心、兩眼發花，應及時停下，慢慢走一走。

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