今天要給各位小夥伴們介紹的是30種最為常見可以在一個兩米乘兩米的方塊之地内就能完成的足球基本球感練習。

練習一：連續剪刀腿

• 保持雙腳始終不觸球的同時，雙腳交替連續由内向外跨步。

練習二：腳底踩球

• 雙腳腳底交替踩球，同時盡量保持讓皮球保持原地不動。

練習三：腳底拉球

• 交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一隻腳。

• 盡量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。

練習四：足球舞蹈

• 首先一次從左向右的話，依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳後繞過用腳尖觸球。

• 然後反向從右向左時，依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳後繞過用腳尖觸球。

練習五：三次腳底拉球

• 一隻腳為支撐腿，連續使用一隻腳腳底完成向内、向外、向内三次拉球。

• 然後換另一隻腳做相同的三次拉球。

• 如此在兩隻腳之間交替循環。

練習六：左腳拉球、右腳撥球

• 先用左腳腳底向支撐腿右腳内側拉球。

• 然後再用右腳腳内側将球推回到原來的位置。

• 如此往複循環。

練習七：右腳拉球、左腳撥球

• 先用右腳腳底向支撐腿左腳内側拉球。

• 然後再用左腳腳内側将球推回到原來的位置。

• 如此往複循環。

練習八：右腳拉球、右腳外側撥球

• 先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

• 然後再用右腳腳背将球推回到原來的位置。

• 如此往複循環。

練習九：左腳拉球、左腳外側撥球

• 先用左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

• 然後再用左腳腳背将球推回到原來的位置。

• 如此往複循環。

練習十：V字拉球

• 先用左腳腳底将球向身體内側拉，再用左腳内側将球向外側推出去。

• 再用右腳腳底将球向身體内側拉，最後用右腳内側将球向外側推出去。

• 雙腳之間如此往複循環。

• 作為初學者，這個動作開始時盡量幅度小一些，增加對球的控制能力，待熟悉之後可适時加大幅度，以便在實戰中使用。

練習十一：V字拉球腳外撥球

• 先用左腳腳底将球向身體内側拉，再用左腳外側将球向外側推出去。

• 再用右腳腳底将球向身體内側拉，最後用右腳外側将球向外側推出去。

• 雙腳之間如此往複循環。

• 作為初學者，這個動作開始時盡量幅度小一些，增加對球的控制能力，待熟悉之後可适時加大幅度，以便在實戰中使用。

練習十二：拉球腳正面撥球-右腳

• 先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

• 然後再用右腳腳背将球推回到原來的位置。

• 如此往複循環。

練習十三：拉球腳正面撥球-左腳

• 先用左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

• 然後再用左腳腳背将球推回到原來的位置。

• 如此往複循環。

練習十四：拉球腳正面撥球-雙腳

• 先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

• 然後再用右腳腳背将球推回到原來的位置。

• 再換左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

• 然後再用左腳腳背将球推回到原來的位置。

• 如此往複循環。

練習十五：三次拉撥球-雙腳

• 先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

• 然後再用右腳連續三次分别用腳外側、較正面、腳内側将球向前推。

• 再換左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

• 然後再用左腳連續三次分别用腳外側、較正面、腳内側将球向前推。

• 如此往複循環。

練習十六：橫向拉球停球

• 用一隻腳腳底将球橫向拉向身體另一側。

• 再用另一隻腳将球停住。

如此往複形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。

練習十七：腳内側四次撥球-橫向拉球

• 先用雙腳内側左右來回連續撥四次球。

• 再用一隻腳腳底将球橫向拉向身體另一側。

• 再用另一隻腳将球停住。

• 然後再用雙腳内側左右來回連續撥三次球。

• 最後再用另一隻腳将球停住。

如此往複循環。

練習十八：腳内側四次撥球-搓拉球

• 原地雙腳内側左右來回三次撥球。

• 然後第四次觸球時用腳由上自下進行一次搓拉球。

練習十九：腳内側扣球-腳外側撥球

• 一隻腳内側扣球後，換另一隻腳外側向這一側輕撥球。

• 然後再用這隻腳内側扣球，再換第一隻腳外側輕撥球。

如此往複形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。

練習二十：腳内側扣球-腳外側連續撥球

• 一隻腳内側扣球後，換另一隻腳外側向這一側連續兩次輕撥球。

• 然後再用這隻腳内側扣球，再換第一隻腳外側連續兩次輕撥球。

如此往複循環。

練習二十一：橫向拉球-腳背停球

• 用一隻腳腳底将球橫向拉向身體另一側。

• 再用該隻腳繞到支撐腿之後用腳背将球停住。

如此往複循環。

練習二十二：腳後拉球-右腳

• 在一個小範圍内使用右腳完成腳後拉球。

• 注意在完成腳向後拉時，是用腳内側從支撐腳向另一側撥球前。

• 支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕松的讓球從支撐腳後撥過。

• 然後在使用左腳腳底将球橫向拉回到起始位置。

如此往複循環。

練習二十三：腳後拉球-左腳

• 在一個小範圍内使用左腳完成腳後拉球。

• 注意在完成腳向後拉時，是用腳内側從支撐腳向另一側撥球前。

• 支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕松的讓球從支撐腳後撥過。

• 然後在使用右腳腳底将球橫向拉回到起始位置。

如此往複循環。

練習二十四：腳後拉球-雙腳

• 在一個小範圍内使用右腳完成腳後拉球。

• 注意在完成腳向後拉時，是用腳内側從支撐腳向另一側撥球前。

• 支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕松的讓球從支撐腳後撥過。

• 然後再使用左腳做相同的腳後拉球動作。

如此往複循環。

練習二十五：橫向拉球-停球-内側跨步

• 第一部分

• 先用右腳腳底橫向向左側拉球。

• 在用左腳内側将球停住。

• 随即右腳完成一個由外向内的跨步動作。

• 第二部分

• 之後再換左腳腳底橫向向右側拉球。

• 然後用右腳内側将球停住。

• 随即左腳完成一個由外向内的跨步動作。

• 如此往複循環。

練習二十六：膝蓋高度單腳颠球-右腳

• 左腳為支撐腳，右腳連續不斷将球墊到膝蓋高度。

練習二十七：膝蓋高度單腳颠球-雙腳

• 雙腳連續不斷将球墊到膝蓋高度。

練習二十八：兩個标志碟環繞-橫向

• 在面前橫向擺放兩個标志碟。

• 然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞着兩個标志碟拉球，完成一個8字線路。

練習二十九：兩個标志碟環繞-縱向

• 在面前縱向擺放兩個标志碟。

• 然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞着兩個标志碟拉球，完成一個8字線路。

練習三十：四個标志碟環繞-方塊

• 在面前擺放四個标志碟成一個正方向。

• 然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞着四個标志碟拉球，持續完成橫向縱向的8字線路。

寫在最後

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今天文章中所介紹的30種球感練習的方法，基本包含了所有比較常見的球感練習，幾乎涵蓋了所有最為基礎的拉球、撥球、扣球基本功。

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