陳先生是公司經理，40出頭的他大腹便便，血壓偏高。由于工作繁忙，雖然很想參加體育活動卻很少參加。幾個月前經朋友介紹，參加網球運動，一兩個星期打一次網球，每次都是兩三個小時。打完網球後的幾天裡，感到肌肉酸痛，精力疲憊，幾乎沒有覺得體育運動對健康有什麼促進作用，甚至對體育健身運動産生畏懼的感覺。他問我這是為什麼，應該怎麼做？
體育運動過程中通過骨骼肌的舒縮活動反射性地引起機體所有器官的機能動員，如心率加快，心肌收縮力量增強，呼吸加深加快，代謝率提高。長期的體育活動可以引起機體一系列适應性變化，如骨骼粗壯，肌肉發達，心髒泵血能力提高，肺通氣能力和換氣能力提高，免疫系統保持良好的穩态，抵禦疾病的能力得到提高。因此，體育活動促進健康也是遵循了生物體在自然界生存的刺激———反應———适應的基本原理。但是，體育活動必須處于良性刺激狀态。如運動強度必須适宜，太小的刺激不能引起明顯的機能反應，也不會有很好的适應性變化；過大的刺激超過人體所能承受的能力，也不會有良好的反應和适應，甚至産生不良後果。
運動持續時間也要适宜。太短的運動持續時間不能有足夠的刺激，健身作用不明顯；而太長的運動持續時間造成機體内環境相對恒定的明顯破壞，對健康也是不利的。每天有一個小時的健身體育活動就可以産生良好的健康促進作用。運動密度也要适宜。一周至少有3—5天參加體育活動，最好每天都參加體育活動。一兩周偶然參加一次網球運動，運動量又特别大，這種“暴飲暴食”的運動方式使運動成為劣性刺激，機體不能産生良好的适應性變化，反而影響健康，甚至對體育活動産生厭惡情緒。
公司老總和經理們的工作十分繁忙，坐着辦公的時間很長，精神壓力又很大，十分需要參加體育健身活動以促進健康。隔天進行一次網球運動，或者在單位裡開辟一個健身運動場所，放幾張乒乓桌，室外建一個籃球場，每天保證有一個小時的健身體育活動，不僅老總們健身，而且也要讓員工們參加體育健身活動，這對于提高全體員工的健康水平，提高工作效率，增強單位成員的凝聚力，都是十分有利的。
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