我們經常看到專家說，運動能夠幫助孩子長高。其實，很多人都漏說了一句：并不是所有的運動都适合，有些運動不但不幫助長個，反而毀身高。

隔壁鄰居小李和老公個子都不高，所以全家人都特别擔心孩子以後遺傳到父母的“矮個”基因，想盡辦法幫助孩子長高。

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每天好吃好喝伺候着，還規定小孩一天最起碼要睡夠8個小時，可還是不見成效。如果兒子已經到了14歲，進入了最後一輪身高沖刺期，可他的個子在班級裡依舊算是偏矮的。

小李在家愁壞了，經常到處發帖求助，最終有人提出，要不試試多運動，之前看過一項研究，說是堅持運動能夠幫助孩子長高3~4厘米。

小李心想，我家孩子每天也經常跑步運動，但貌似沒太大的作用，難道是因為每天的運動量不夠。于是，她開始每天計劃着給小孩加運動量，除了長跑以外，還加上了跳繩、舉重。

結果半個月過去了，孩子不但沒長高，身體還出問題了。

去醫院檢查，醫生指出小李給孩子安排的運動量不合理，明顯超出了孩子的身體負荷，小孩目前的骨骼關節區域有磨損，軟組織也有點水腫，如果繼續下去，小孩反而長不高。

醫生的話，令小李感到異常自責，差點因為自己的貪心誤傷了孩子。其實不光是小李，我們的周圍也有很多人出于各種理由，給孩子安排各類運動。

醫生表示：“每天堅持運動1~2小時，确實可以刺激骨骼發育，幫助長高。但隻有合理的運動才對孩子有益，一旦強度過大，或者不适合孩子目前的年齡，都可能造成身體損傷，嚴重的話，還會抑制孩子的骨骼發育，導緻小孩長不高。”

我們都知道，女孩11~13歲以内，男孩13~15歲以内，身高增長的速度最快，平均每年能長高6~8厘米。

有以下幾類運動，建議這個期間的小孩别碰（16歲以内），不然就會阻礙身高正常發育，反而可能讓孩子至少損失6~8厘米的身高。

1、器械類運動

例如啞鈴、杠鈴等，由于孩子的肌群還沒有發育成熟，在做這類運動時，身體會受到大力量的沖擊，如果沒有專業人員的指導，孩子的發力點不對，很容易出現肌肉拉傷，而且還會阻礙到身體的生長發育。

另外，在力量練習的過程中，孩子可能會不自覺憋氣，積攢更多的力量，這往往會導緻胸腔内的壓力激增，增加心肺功能的負擔。

2、長時間的有氧運動

例如長跑、爬山、徒步走等。

專家建議：6歲前的兒童不适合一次性路程超過2000米以上的長跑運動；6~12歲的兒童不适合超過2小時以上的徒步走。

主要是因為孩子的心肺功能還沒有完全發育完善，心髒隻有成人的1/3大，收縮力相對成人而言要更弱一點，攝氧量也比較低，長時間、高強度的有氧運動，往往會導緻孩子的心肺負擔壓力過大，出現“喘不上氣”的感覺。

另外一點就是考慮到孩子的骨骼彈性大、而且硬度不足，再加上肌肉的纖維比較細，還不成規模。長時間的長跑和爬山等，容易對孩子的骨骼造成壓力，出現骨骼變形、肌肉拉傷等問題，進而影響骨骼的正常發育。

3、某些”靜立運動“

例如舉重、倒立等，在做這類運動時，孩子的肢體會處于持續緊繃用力的狀态。

而16歲以内的小孩肌肉還沒有長壯實，難以承受過大的壓力，長期高壓的狀态，孩子容易出現肌肉拉傷。

另外，在做舉重這個動作時，人的核心力量（腿、腹、背）這三塊都需要繃緊，雖然說有一定的好處，但對于十幾歲的孩子而言，弊大于利。

因為會給孩子的脊柱、腰椎和胸椎施加過多的壓力，導緻其骨骼關節區域受到“威脅”，軟骨組織被擠壓，身體容易受傷。長時間的壓迫，還可能導緻孩子促進骨骼發育的軟骨提前鈣化，身高的生長空間被壓縮，提前結束長高。

1歲内幼兒：可以做簡單的嬰兒操，練習擡頭、翻身、爬行、躺下等簡單的肢體運動，還可以教寶寶做手指操，刺激大腦的發育；

1~2歲寶寶：開始學習站立、行走、撿球、踢球等運動，不過注意時間不宜太長，以免對孩子的腿部骨骼發育造成負擔；

2~3歲寶寶：進行跑、跳躍、上下樓梯等進階運動，鍛煉孩子的四肢協調能力；

3~6歲兒童：可以把運動和遊戲相結合，玩丢手絹、老鷹捉小雞等，讓孩子們運動起來；

6~12歲兒童：開始玩球類運動，例如乒乓球、籃球、足球、橄榄球等，另外還可以開始學習遊泳、慢跑等。

特别要注意：孩子10歲左右，正是身體激素紊亂的時候，要為進入青春期做準備，所以相對來說更容易發胖，父母要注意讓孩子每天進行30~45分鐘的運動鍛煉。

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