30歲女性的健康素描：擺脫了青澀的小女人味道，30歲左右的女人一路朝成熟蛻變。

　　30歲的女性外表似乎非常健康，但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會向你發出抗議。比如，長時間操作電腦，肩部肌肉過于疲勞，肩周炎就會伴你一生。或許20歲時通宵不眠，第二天還精神抖擻。30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會越聚越多，皮膚暗淡甚至出現色斑。所以，如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那麼到了三字頭，該刹刹車啦！

　　相對于生理健康，30歲女性的心理健康更需關照。這段時期，職場上的你需要面對進一步發展的壓力；步入婚姻殿堂後，要面對生與不生的選擇；如果能夠事業家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰！彈性方案将助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒！

　　30女人之身體健康擺脫婦科病為懷孕做好準備

　　随着女性工作壓力變大，許多女性選擇在30歲後懷孕生子。但此時孩子卻常常不來了。我國女性不孕症中，仍然有相當部分的繼發性不孕，這與一些不必要的感染有很大關系。即便是健康人群，在30歲特别是35歲後懷孕生子，也要更加注意。

　　為了得到一個健康的寶寶，你需要特别注意以下幾點：防止不必要的感染，正确避孕，避免人工流産，同時有婦科疾病要積極治療。懷孕最好避開容易被病毒感染的冬春季節，6~8月更适合。不要忽略那些“小毛病”對你發出的警告。30歲左右的女性開始被各種煩人的婦科病糾纏，局部異常連連發生：比如月經改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規則出血等。

　　異常普遍的陰道炎：注意性衛生，小心性交、浴池、遊泳池、醫療器具的傳染。避免陰道内損傷、過度的陰道沖洗、手術損傷、流産後子宮出血感染等。

　　影響生育的子宮内膜炎：在所調查的不孕婦女中，有82%以上的女性曾經患有子宮内膜炎。

　　威脅巨大的卵巢腫瘤：近期調查表明，年輕女性甚至尚未發育成熟的女孩患卵巢腫瘤的幾率正在迅速增加。

　　高發的乳腺疾病：30歲後女性體内的雌激素會處于高水平期，更容易引起各種乳腺疾病。

　　子宮肌瘤：35歲以上的女性20%子宮内都有肌瘤存在。

　　對付婦科疾病，最關鍵是改變不良生活方式：拒絕吸煙、酗酒。注意性衛生：保持外陰及内褲的清潔，注意經期衛生，享受健康的性生活。穿着透氣、寬松的純棉内褲。保持無菌的生活環境。拒絕高脂肪、高熱量的食物，多參加運動。各類生菜、深綠色蔬菜及水果具有防病效果，應該多吃。

　　還有一條良策就是每年進行婦科檢查。乳房自檢也很重要，月經來潮後的第9~11天沐浴時進行檢查最易發現問題。計劃懷孕前先健康檢查，有疾病必須接受治療，同時接種一些疫苗，例如風疹病毒疫苗。

　　30女人之營養方案70’s抗壓力飲食

　　女人一過30歲，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現皺紋，身體慢慢在發福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現一些不協調。特别是部分過30歲正處于事業頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體内産生過多的自由基，而自由基往往是導緻機體衰老的重要原因；她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發福，因此，飲食調節是最好的保健之道。

　　1多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特别是可及時清除導緻衰老的自由基的維生素E和C；

　　2補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣；

　　3多喝白開水：水是人體必需的營養素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩；

　　4吃好早餐：建議早餐适當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質（火腿、雞蛋、奶酪或酸奶）、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。

　　5午餐應選擇富含蛋白質的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後，盡量少吃生食。盡量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。

　　6晚餐，避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的澱粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

　　30歲的女性正處于不斷蛻變中，每一次角色的轉換都需要調試好自己的心理天平，足夠強韌的心理彈性能幫你渡過各種難關！

　　30女人之心理健康的三道關口

　　事業難關：工作倦怠症

　　即使是身為“白骨精”的你，工作幾年後也遇到了事業瓶頸期。

　　調查顯示，最易犯的“職場通病”中排名第一的就是工作倦怠症。中國人力資源開發網等媒體進行的“工作倦怠指數”調查顯示，4000名被調查者中，有70%出現輕微的工作倦怠；有39。22%出現中度工作倦怠；還有13%的受調查者出現了嚴重的工作倦怠，也就是每8個受調查者中基本上就有一個出現比較嚴重的工作倦怠症。其中，女性的工作倦怠程度要明顯高于男性。

　　倦怠的發生率和工作性質、要求有很大關系。教師、醫生、記者、律師、IT從業人員、設計師等行業的從業人員最易發情緒衰竭；危險性較高的職業如警察，工作單調、收入穩定的公務員也是工作倦怠的高發人群。

　　工作倦怠的産生，最主要原因是壓力過大；自己職業生涯的發展不理想，沒指望；在工作當中，人際關系緊張等。

　　具體分析有：對自己的直接上級的管理方法和風格不滿意；企業的發展理念與個人的理念不一緻；企業文化與個人的價值追求不一緻；企業的分配機制不夠公平、公正；企業沒有為個人提供有競争力的薪酬；個人所承擔的工作量過大；經常加班；工作職責不明确；工作上沒有足夠的自主性；工作上不能與他人建立融洽的人際關系等。

　　及時調整好心态：與同事們交往可以改善緊張的心情；忘記上司：成天以上司的眼色行事，非常在意上司對自己的評價，久而久之，弄得自己很緊張；找出問題所在：如果這份工作不能帶給自己快樂，就想法更換工作崗位；假日出遊代替睡眠：過多的睡眠會讓人更焦慮不安，情緒更低落。

　　家庭難關：産後抑郁症

　　經過反複抉擇，你還是沒能抗拒孕育生命的母性誘惑，當盼了又盼的寶寶呱呱落地時，你的喜悅中也夾雜着焦慮、迷惑、不安。

　　研究顯示，50。75%的女性都将随着孩子的出生經曆一段傷感的日子，情緒不穩定：如莫明的哭泣或心緒欠佳等，這種現象稱為“嬰兒憂郁（Babyblues）”，多數女性征兆不明顯或稍轉瞬即逝。10。15%的新媽媽的這種情況變得強烈，繼而發展為一種心理疾病——“産後抑郁症”。

　　“産後抑郁症”通常會持續幾周、幾個月，如果問題沒有得到适當解決，會持續幾年，甚至導緻極端行為——自殺。

　　這些因素容易引發産後抑郁症：

　　激素問題：産後期荷爾蒙水平迅速降低和抑郁症狀出現有關。壓力：孩子剛出生常常充滿興奮，但接下來可能是失望，然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。既往的情緒紊亂：曾經罹患過抑郁症增加了婦女得産後抑郁症的危險。1/3有抑郁症病史的婦女會在産後時期重患。過度緊張，身體疲憊；睡眠不足，身體不适；對自己現狀不滿；缺少他人關懷和支持；對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼的心理。還有婚姻問題；缺乏福利保障；懷孕期間的生活壓力或負面事件的發生等也是導緻産後抑郁的重要原因。

　　症狀包括沮喪、焦慮、極度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最為明顯的症狀是，母親表現得對嬰兒漠不關心，而且常常不願意照顧嬰兒。初生寶寶的媽媽如果出現以上症狀，請務必及早診斷。同時伴侶的理解和支持會給她莫大的幫助。

　　完美主義難關：強迫症

　　你一向自诩自己是個完美主義者，也正是因為對事業和生活的執着才使你走到今天的位置。然而，追求完美是個雙刃劍。

　　過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。調查表明，這些患者平均發病年齡以30歲左右最多，高學曆人群，女性患者多于男性。另外，這些患者絕大多數都伴有不同程度的抑郁和焦慮以及追求完美主義的傾向。

　　專家分析，由于30歲左右這個年齡段的人欲望往往很高，凡事追求過高，這種狀态形成惡性循環，就可能造成強迫症。同時，強迫症發病也有人格基礎，做事放不開、總拘泥于細節、常焦慮的人易發病；企業高管、銀行職員、會計、秘書、醫生等各種機械性、壓力大的職業也容易引發從業者出現強迫症狀。

　　可以通過3個常見的問題進行篩查：是否反複出現一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脫的想法；是否把東西都弄得非常幹淨或者頻繁洗手；是否過度地檢查東西。

　　如果這三個問題中有一個問題是肯定的答案，那就存在強迫症的可能，應盡快找心理醫生進行咨詢。

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