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瑜伽怎麼練習腿部力量

生活 更新时间:2024-12-05 06:57:58

很多同學剛開始練習瑜伽,發現腿部沒力,特别是單腿平衡的體式,一節課下來腿酸、腿抖。

今天推薦5個鍛煉腿部力量的體式,多練習,可以減少腿部脂肪,增加腿部力量。關鍵是:保持時間要長哦!如果你有毅力,嘗試1分鐘以上,兩側均等練習。

1.戰士二式

瑜伽怎麼練習腿部力量(腿部沒力量5個瑜伽體式增加腿部力量)1

  • 這個體式不僅僅鍛煉腿部,還鍛煉了手臂
  • 保持久一點,手臂肯定開始酸和發抖
  • 這個體式的關鍵是,手臂要強壯有力,前腿盡量降低
  • 膝蓋要對齊前面腳趾,如下圖左

瑜伽怎麼練習腿部力量(腿部沒力量5個瑜伽體式增加腿部力量)2

2.高位弓步式

瑜伽怎麼練習腿部力量(腿部沒力量5個瑜伽體式增加腿部力量)3

  • 這個體式還拉伸了髋屈肌,同時鍛煉腿部力量
  • 注意,前面膝蓋在腳踝正上方或者後方
  • 後面腳跟要上提向前
3.幻椅式變體

瑜伽怎麼練習腿部力量(腿部沒力量5個瑜伽體式增加腿部力量)4

  • 這個體式很有挑戰性,鍛煉到股四頭肌(大腿前側肌肉)
  • 避免下背部彎曲太多
4.站立鴿子式

瑜伽怎麼練習腿部力量(腿部沒力量5個瑜伽體式增加腿部力量)5

  • 久坐之後,這是個很好的體式,既拉伸了大腿、髋部外側,還鍛煉了腿部力量
  • 身體往前折疊越多,拉伸得越多
  • 如果想鍛煉手臂力量,還可以做下面這個簡易飛鴿式

瑜伽怎麼練習腿部力量(腿部沒力量5個瑜伽體式增加腿部力量)6

5.站立鴿子式

瑜伽怎麼練習腿部力量(腿部沒力量5個瑜伽體式增加腿部力量)7

  • 這個體式鍛煉到了腹斜肌、手臂和腿部力量,需要全身的參與
  • 如果太難,可以做基本側闆式

建議先練習5遍拜日AB再開始練習這套序列,效果更加明顯哦!

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