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45歲了怎麼樣保持睡眠質量好

生活更新时间:2024-09-02 22:15:23

人年紀大了，總覺得睡眠質量也随之下降。阿爾茲海默協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以内的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導緻注意力變差，甚至出現老年癡呆增加早亡風險。晚間睡眠質量不好的老人，要養成午休習慣時間不要超過1小時。

中老年睡眠時間應該怎樣安排?

按照人的睡眠—覺醒周期,每天的零點到淩晨三點是深睡眠時間,也是最好的睡眠時段。但不同的人、不同的季節,老年人的入睡及起床時間略有出入。一般來說,老年人在晚上10 點以前入睡、早上6 點以後起床為佳。入睡的最晚極限不能超過11 點,因為過了11 點後,人反而會變得興奮,更難入睡。

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記住下面5點幫你保證睡眠

1、飲食量要合理

早餐的營養要跟上,中午可以适當的多吃一點,但是晚上一定要記住不能吃的太多而且要吃得比較清淡,并且晚餐還必須在睡覺前三個小時就要解決,否則會因為吃的太飽而不能入睡的,并且晚餐吃的太多還會引起肥胖等症狀,這提高了“三高”的機率。

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2、睡前喝一杯糖開水

老年人如果煩躁不安睡不着時,可以喝上一杯适口的糖開水,糖開水進入體内後會産生一系列的化學反應,到最後就會産生大量的血清素,從而有效的抑制大腦皮層的興奮度,這樣就能讓你平靜下來進入睡眠狀态。但要記住在泡糖開水時糖不要放得太多，同時糖尿病的患者切記不可喝糖水。

3、吃一碗小米粥

小米中含有色氨酸和澱粉,在進入體内後會促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦内色氨酸的量,達到催眠的作用。

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4、睡前一杯牛奶

牛奶一直是提高睡眠質量的佳品,因為牛奶中含有一種使人産生睡意的生化物質,并且牛奶的營養能使人産生溫飽感,更能增強催眠的效果,使人睡得安穩深沉。但要注意牛奶不能喝的太多,否則會适得其反。

5、保持安靜

老年人一般睡得比較淺,如果有小一點的動作都會被吵醒,從而影響睡眠的質量。

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