想減肥其實很簡單，就是管住嘴 邁開腿，合理控制飲食，減少油膩食物的攝入，堅持運動鍛煉，保證每日消耗量大于攝入量，長期堅持才能達到減肥瘦身的目的。

大部分人之所以會減肥失敗，就是因為管不住嘴，無法戒掉美食，看到美食直流口水，怎麼可能減肥成功呢？

生活中有這樣五種主食中，或含有大量的油脂，經常吃會增加體内脂肪的沉積量，為了健康請盡量遠離。

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長肉“飛快”的5種主食，米飯饅頭沒上榜，很多人仍在天天吃

第1種：水餃

水餃是北方人民非常愛吃的主食，無論過年過節，還是平時的時間裡，想吃餃子，都能得到滿足，雖然餃子制作起來比較麻煩，但美味的口感卻會令衆多人流連忘返。

餃子其實是一種熱量較高的主食，餃子的主要原材料是澱粉和各種餡料，經常吃餃子會增加身體肥胖率，無形中攝入更多的熱量是體内油脂越堆越多，對減肥不利。

第2種：米線

随着生活節奏的不斷加快，人們認為做飯是一種浪費時間的事情，因此便吃一些快餐來達到飽腹感，而米線就成為了人們的首選，米線吃起來非常有嚼勁兒，因此深受人們喜愛。

米線之所以有嚼勁兒，是因為商家在裡面添加了大量食用膠，長期食用對身體是非常不利的，米線在制作過程中會加入大量的澱粉、碳水化合物和油脂，這三種物質進入身體後會被轉化為葡萄糖，能吃米線會增加體内血糖的含量，大量糖分無法及時排出體外，久而久之也會轉變成脂肪，長期堆積在身體中。

長期食用會導緻這類物質長期在胃部堆積，因不易消化從而産生脂肪，造成肥胖，因此建議大家在生活中少吃這類食物。

第3種：雞蛋灌餅

雞蛋灌餅深受人們的喜愛，尤其是新鮮出爐後，喀吱脆的口感以及他獨特的香氣，深深地吸引着人們，濃郁的油箱也撲面而來。

許多人也會在街頭夜市上購買一些雞蛋灌餅，懶得做飯時會直接将它當成主食吃，或搭配一些其他的小鹹菜吃起來又香又脆。

每100克雞蛋灌餅中，所含的熱量就高達300大卡，屬于高熱量高油脂的食物，雞蛋灌餅中的脆皮是一種高溫油炸的食物，經常吃雞蛋灌餅，會使體内的油脂越堆越多，不利于減肥。

第4種：方便面

方便面是一種非常方便又簡單的速食，深受衆多上班族和學生的喜愛，雖然方便面看似健康有營養，實則方便面卻是一種高溫油炸的食物。

商家這個方便面的過程中，為了延長方便面的保質期限，會将方便面的面餅油炸，其中還會添加大量的防腐劑和食品添加劑，方便面屬于高熱量，高碳水高脂肪的食物，每100克方便面中所含的熱量高達567大卡，吃一包方便面需要連續跑步50分鐘才能消耗掉。

外加方便面的營養價值過于單一，經常将方便面當做主食來吃，會影響身體對營養物質的吸收和利用，容易誘發營養不良症，對健康不利，也會影響減肥人士的進程。

第5種：油條

清晨早上吃一根油條，再搭配一碗豆漿，充滿和發展豐富的能量以及提高人的整體活動和工作效率，同時油條搭配豆漿也是早餐人的“标配”

鐵鍋中放入滿滿一鍋的食用油，随後油條被一條一條的放置下去，經過2~3分鐘的翻轉油炸，随後出鍋。

每100克油條當中含有近400大卡的熱量，由此看來使用兩根油條後熱量攝入已經超标了，比吃米飯饅頭還長肉。

油條完全是高熱量的食物，減肥人士最好不要将這種食物當做主食來吃，以免越減越肥。

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最适合減肥的7種主食，減肥人士可多吃一點

1、糙米

糙米是一種飽腹感特别強的主食，減肥的朋友在食用了糙米後，血糖不易升高，細胞的吸收量也會降低。

糙米相比于米飯來說比較硬，煮之前一定要用水浸泡，可以将糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。

2、紫米

紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素 B1、B2 和葉酸，多食用紫米除了能夠減肥以外，可以益氣補血、暖胃健脾。

紫米皮上還含有大量的花青素，食用能夠提高人體的免疫力，并且預防癌症。

3、玉米

玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素 E等，可以促進身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量，玉米中的膳食纖維含量較為豐富，能夠增強人體的飽腹感。

4、南瓜

南瓜熱量比較低，而且其所含果膠成分可以調節腸胃對于食物的吸收速度，阻止糖類和膽固醇的吸收。

南瓜裡有着大量的可溶性纖維，進食後會延緩胃裡食物的排空速度，抑制餐後血糖上升，是種非常好的減肥食物。

5、土豆

土豆是種低熱量低脂肪的食物，非常适合作為減肥主食來吃，每百克土豆中僅含有76千卡的熱量，這個熱量值是比米飯要低的。

土豆的膳食纖維含量同樣很高，所以具有很強的飽腹能力，而且它裡面還含有很多的維生素C和多酚類抗氧化物，非常适合作為減肥主食。

6、山藥

山藥的熱量隻有56千卡，比土豆得還要低，這個熱量隻有米飯的一半，所以吃同等的米飯和山藥 ，山藥更容易讓人吃飽。

此外，山藥中的膳食纖維和營養元素也是很多的，減肥人士可以将山藥作為晚餐的主食來吃，将山藥直接清洗幹淨蒸上吃，口感甘甜，熱量又低，讓你減肥不用挨餓。

7、燕麥

每百克燕麥中的熱量就有376千卡，燕麥的膳食纖維不僅含量高，而且不容易消化，可以帶來很強的飽腹感，讓你少進食，符合減肥主食的吃得飽不容易餓的要求。

減肥時吃燕麥，可以選擇将燕麥煮粥來喝，這樣容易飽，還可以起到潤腸通便的作用。

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