有時候說到跑步減肥，我腦子裡就會想到一句話，付出了不一定有回報！這句話一點都沒有錯，不光是我自己，有很多跟我抱着同樣目的的朋友都減肥失敗了！

三年前我還是一個胖子，那時候我聽别人說跑步減肥是多麼多麼的有效，于是我二話不說就堅持跑步了，一堅持就是一年，你猜最後的結果是什麼？原來是140斤，一年以後還是140斤！

我那時候的心情真的很低落，有一種被騙了的感覺，後來我逐漸地擺正了心态，了解其中的原因，跟許多同樣用跑步減肥的朋友聊天，我終于找到問題的原因了！

自從知道了這種問題的原因，我就想出了大量的解決方法，結果又跑了一年，每天6km，我終于從140下降到了115，成功之後的喜悅真的讓人非常的開心！

一天跑6km，一年了，體重沒變，這到底是為什麼？

1. 不适合減肥的飲食

每一個跑步減肥的達人必須有一份适合自己的食譜，這句話說的一點都沒有錯！如果你吃那些不适合減肥的飲食，比如說高油食物，高脂食物，高鹽食物，那你是無法瘦下來的！

2. 肌肉拖累代謝

如果你的代謝水平差，那你就很容易飽，不容易餓，吃下去的東西不易消化，全部轉換成脂肪了！一般肥胖的人肌肉比較少，肥肉比較多，少量的肌肉導緻你的代謝水平差！

3. 瓶頸的到來

跑步減肥絕對不是一勞永逸的，有的時候你會遇到瓶頸，而且這個瓶頸會很快的到來，一旦有了瓶頸，你會發現每天跑6km，30天後，你還是原來的重量，一點都沒有瘦！

如何解決這個問題？

1. 遠離美食，追求清淡

如果你管不住你的嘴，那你就放棄減肥吧，我沒有危言聳聽，一個管不住自己嘴的人是很難瘦下來的，因為你吃下去的食物的熱量實在是太恐怖了，跑再多也沒有用！

所以首先我們要做的就是遠離美食，追求清淡！肉類最好的就是魚肉，雞肉，蛋白質多，脂肪極少，菜要吃綠葉蔬菜，水果的種類要豐富，每天補充一點像燕麥，紫薯之類的粗糧。

2. 提高肌含量

如果你的肌肉含量特少，就算你跑步減肥成功了，體重還是會反彈的！所以提高肌肉含量是每個想減肥的朋友必須要做的事情，肌肉越多，身體消耗的總能量越多！

所以我們應該不遺餘力的提高肌含量，最好的方法就是去健身房進行無氧增肌，一天練上半小時，每天都去，練完之後再去跑步機跑步，跑上6km，減肥的效果特别好！

3. 不要沉迷于舒适區

如果你每天都跑6km，堅持了一年，那你的身體肯定早都适應了！這就說明你跑6km肯定是毫不費力，臉不紅心不跳，一點感覺都沒有，這樣對減肥毫無用處！

所以我們不要沉迷于舒适區，盡可能的突破你的瓶頸！最好的方法就是将6km分為兩個部分，快跑3km慢跑3km，先快跑，在慢跑在快跑，100米為一個界限，這樣肯定很累人，但消耗的熱量很可觀！

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