對自己的日常飲食習慣有着怎樣的認識呢,知道在飲食方面需要注意一些什麼嗎?應該要如何進行調理呢,并在食用不同的飲食時都需要注意一些什麼呢?相信大家都有着不一樣的的了解,但是詳細的情況是怎樣的并不是很了解吧,現在就讓我們一起來了解吧!以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物,但不要過量(面包、面點、米飯、幹菜,最好是粗制的..."/>

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白領要懂選擇抗乏食物

健康 更新时间:2025-02-11 04:33:49

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  對自己的日常飲食習慣有着怎樣的認識呢,知道在飲食方面需要注意一些什麼嗎?應該要如何進行調理呢,并在食用不同的飲食時都需要注意一些什麼呢?相信大家都有着不一樣的的了解,但是詳細的情況是怎樣的并不是很了解吧,現在就讓我們一起來了解吧!

  以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物,但不要過量(面包、面點、米飯、幹菜,最好是粗制的,因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

  1、鐵的吸收不容忽視

  許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導緻貧血,表現為極度疲乏。

  鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,贻貝等。

  飲食專家:幹果,能量補充劑

  在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後,可以嚼一些幹果或果幹等,能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等,以備不時之需。

  2、牛奶很重要

  每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。

  失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,這種物質可以協助大腦調解睡眠。

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