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下肢鍛煉讓身體更有活力

健康更新时间:2024-07-06 23:26:46

　　研究顯示，人體全身有近500條肌肉集中在下肢。

　　肌肉的持續力随着年齡增長而日漸衰退，握力、臂力、背力等上肢肌力到了60多歲仍可以有20多歲時的七成左右能力，但下肢由于要支撐整個身體的重量，隻剩下約四成多。所以老年人要保持年輕的活力和身體，就要多做下肢鍛煉。

　　(1)陽台上踮踮腳：前腳掌着地，腳跟踮起，身體挺直，雙手放在背後，以保持平衡，或者雙手扶住牆。以20～30次為一組，中間休息3分鐘，如果長期鍛煉，體力比較好，可以增加至50～60次為一組。

　　(2)客廳裡面練下蹲：下蹲時背靠牆壁，腰部、骶部都緊貼牆壁，然後在膝蓋以上做下蹲動作，與膝關節成135度就可以。動作緩慢一些，一個下蹲動作1～3分鐘為宜，中間休息2分鐘左右，再進行下一個下蹲動作。

　　(3)椅子上面擡腿：老人坐在沙發上或者是凳子上，可以做擡腿運動，剛開始做單腿上擡，擡起與膝蓋保持水平，換腿重複。如果鍛煉較好可以雙腿一起上擡。

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