老人晨練需注意5點不宜-tft每日頭條

老人晨練需注意5點不宜

健康更新时间:2026-03-01 21:07:59

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　　一、不宜露體。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　二、不宜過早。因室内外溫差較大，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，所以老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。

　　三、不宜過急。老年人晨起後肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應活動關節和軀體、扭動腰肢，防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害。

　　四、不宜空腹。老年人新陳代謝低，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。而且經過一夜的消化，腹中空空，所以晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環，防止腦血管意外。

　　五、不宜激烈。老年人體力弱，适應性差，所以運動量不宜過于激烈或持久，宜多做些散步、太極拳、廣播操等舒緩的活動。

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