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女性痛經與鎂元素關系

健康 更新时间:2025-12-29 05:20:30

  近年來,國外有關研究結果表明,痛經患者有45%體内的鎂含量明顯低于正常人。研究者認為:鎂除了有激活體内多種鎂、抑制神經興奮、參與蛋白質合成、體溫調節等功能外,還影響人的情緒。鎂的缺乏會使人情緒趨于緊張,從而增加緊張激素的分泌,導緻痛經的發生率增加。
所以,專家認為,痛經患者在預防時除注意勞逸結合、避免過度緊張、合理睡眠外,還應該在飲食中增加含鎂豐富的食物,以提高人體組織的含鎂濃度。含鎂較多的谷類有:荞麥面、小米、玉米、高粱面等。豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豇豆、豌豆等。蔬菜及水果有苋菜、荠菜、冬茹、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁等。 應注意的是,動物性脂肪含量過高會影響人體對鎂的吸收,所以要盡量少吃高脂肪的食品。同時,還應少吃含鎂過低的精細米面等食物。

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