“吃完午飯就犯困，如果不稍微小睡一會，一下午就打不起精神，可能一直迷迷糊糊的……”相信這個現象很多人都深有體會。

那為什麼會出現飯後犯困呢？

一、飯後犯困，主要有三種猜測

有一種說法是覺得，當我們攝入食物之後，血液就會更多地跑到胃腸道幫助消化吸收食物，而大腦的供血就會随之減少，陷入短時間缺血缺氧，引起反應遲鈍、困倦。

但其實，腦血管有自己的調節機制。

雖說吃完飯後，大腦供血量會有改變，但對健康人群來說，依然會讓腦部血液處在一個較為穩定的狀态，變化度很小，基本不會對人體造成太大的影響。

之所以會犯困，主要原因有三個：

1、食欲素分泌減少

當食欲素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動，而食欲素含量高的時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。

而進食後，會引起血糖升高，從而抑制食欲素的分泌。當體内的食欲素含量降低，我們就容易表現出困倦。

2、胰島素分泌增多

當人體進食後，就會分泌胰島素平衡血糖水平，但胰島素也會促進蛋白質合成，此時，人體中的色氨酸增多，繼而可生成5-羟色胺，再進一步形成褪黑素，從而讓人體産生睡意。

此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞内，若人體處于輕度低血鉀狀态，身體也會出現疲勞和困意。

3、膽囊收縮素升高

之前有一項研究指出小腸分泌的膽囊收縮素可能與飯後産生的困意有關，它可興奮肝膽汁分泌，還會激活大腦負責睡眠的區域，讓人産生困倦感。

尤其是吃了高脂肪、高蛋白食物後，體内的膽囊收縮素含量會更高，飯後也感到更困。

二、解決飯後困意的小妙招

1、控制飯量并調整飲食結構

每餐隻吃七分飽，且主食中适當減少精白米面的比例，多吃一些粗糧、豆類、薯類等；搭配一些膳食纖維含量高的綠葉菜，少吃高脂、高糖食物。

2、飯後走一走

經常鍛煉的人往往精力充沛，久坐不動的人更容易犯困。

飯後散步10分鐘就能提高血液中的氧含量，讓人更有活力，還有益于促進血液循環，進而加快消化過程，克服飯後困倦。

3、正确午休

吃完午飯半小時後，可以進行适當的午休。

時間最好在12:00~13:00左右；大概睡15-20分鐘即可；辦公人群不宜趴着睡，最好在脖子上套個U型枕，靠着後背座椅睡。

4、喝杯提神茶

泡杯咖啡或者綠茶，都可以驅趕困意，而養生專家也曾在節目中介紹過一杯提神醒腦茶，特别适合慢性腦供血不足，總是頭暈頭昏、頭腦不清醒的中老年人，體質偏弱的上班族。

【組成】人參3g、生麻黃3g、白芷3g、川芎9g、生石膏9g。

【用法】水煎15分鐘，出兩杯代茶飲，上午、下午各一杯。連用2周為一個療程，不必多服。

5、手搓面

【動作要領】雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上洗面，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反複洗面三次。

【益處】快節奏地搓動手心，可以調動全身神經系統；而刺激手心中的勞宮穴，能夠通經活絡、祛風止痛，還能保護心髒；搓面部又能起到提神醒腦的效果。

三、經常犯困，也可能是身體發出的健康警告

除了飽餐後會犯困，有些人平時也愛打盹，有時坐着坐着就迷迷糊糊睡着了，這就得當心是疾病來襲！

1、吃得多還嗜睡，警惕糖尿病

“食困”在高血糖人群中非常多見，用餐完畢後，身體産生的困乏感可能比健康人群更強。

因為糖代謝紊亂時，糖分無法被機體充分利用，繼而從尿中排出，易引起體力減退、精神萎靡。

此時，高血糖人群還容易伴有“三多一少”的情況，即多飲、多尿、多食、體重下降。建議盡早做個血糖檢測，确認是否是糖尿病導緻的犯困。

2、白天犯困明顯，心髒病風險高

每天睡眠充足，但白天依然犯困嚴重的人，發生心髒病的風險高。

美國一項研究發現，白天愛犯困的老人，特别是老年女性，與白天精力充沛者相比，心髒病風險增加66%，而且心源性猝死的風險增高。

心功能減弱時，血液循環受到影響，氣體交換和内髒的血液灌注都會出現障礙。其中，大腦對此最為敏感，直接影響到其功能狀态，會使人昏昏欲睡，精力不濟。

因而若同時還伴有胸悶、氣短、頭暈、心悸等症狀，特别是在活動後症狀加重、休息後減輕，最好查查心髒，如做心電圖、心髒彩超等。

3、哈欠不斷，血壓升高，警惕腦卒中

腦卒中患者在發病前5~10天，常會頻繁打呵欠，尤其是老人。

血管是連接全身的“生命通道”，不少老人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，腦細胞缺血缺氧，易引起困倦、乏力、嗜睡。同時還可能出現血壓驟然升高，甚至收縮壓可接近200毫米汞柱。

另外，走路不穩，并伴有四肢麻木無力；早上起床突發眩暈、持續頭痛；不自覺流口水、嘴歪、說話不清楚等都可能是中風前兆。

4、打鼾嚴重，白天困倦，小心呼吸暫停綜合征

如果你鼾聲響亮、呼吸不規律，同時白天困倦，最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

患這種病的人，睡覺打呼噜隻是表面現象，他們會發生呼吸暫停，就像被人掐住脖子無法呼吸，如此一來不僅整夜的睡眠質量會非常差，還會使認知功能受損、肝功能下降，且在睡眠中發生突發心梗和腦梗的幾率也是常人的3倍！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!