我們生命的三分之一時間是在夢鄉中度過的，你睡得好嗎?你知道如何擁有良好的睡眠嗎?在快節奏的都市生活中，現代人會出現不同程度的睡眠障礙。本期特刊我們就請各大醫院的專家告訴重壓下的學生、飽受失眠的中老年女性以及 “鼾聲如雷”的男同胞們，如何讓自己睡得更好更香——

　　五招自我調适輕松度過更年期

　　心情焦躁和潮熱失眠是大部分女性進入更年期的明顯表現。據醫院婦科副主任王昭華介紹，女性更年期最常見的反應中，除潮熱、月經減少以外，50%以上的人會出現情緒異常，而40%以上的人則明顯症狀表現為失眠。睡眠對任何一個階段的人來說都很重要，特别是針對更年期的女性，若是沒有一個良好的睡眠，會加重更年期女性生理惡性循環，從而使其身體心理各種表現形式更加明顯。

　　-現象

　　女性更年期年輕化

　　醫學上将女性絕經前5至6年、絕經後1年，這段時間稱為女性更年期。據王主任介紹，從臨床上看，女性40歲至55歲開始進入更年期，随着社會環境的變化，女性壓力的不斷增大，女性進入更年期的年齡也出現年輕化趨勢。

　　更年期是婦女從生育期逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要階段，生理、心理變化特别明顯。90%以上的婦女在這一時期都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。

　　-成因

　　雌激素減少誘發失眠

　　失眠是更年期女性首要應該解決的問題，據王主任介紹，失眠會加重更年期女性其他症狀發生，引發情緒障礙、免疫力低下等，嚴重影響人們正常的學習和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點：

　　1、更年期女性超過70%以上都是由于雌激素減少，内分泌變化所緻。

　　由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀随之而來，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統對營養的吸收減弱，骨質疏松、關節痛也随之而來，而且産生抑郁情緒，更易加重失眠。

　　2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。

　　突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

　　3、從心理應激反應上來看，女性随着年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。

　　很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒産生後，也會加重失眠的症狀。

　　4、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也随之産生。

　　我國婦女“更年”最焦慮

　　-解決

　　調節激素分泌是根本

　　解決更年期發生失眠，其根本是調節平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦慮的狀态。但是由于一些女性對激素類藥物産生的副作用很在意，所以一般都是患者自願使用激素類藥物。

　　王主任強調，對于更年期失眠的調節是一個過程，切忌不得濫用安眠藥，如安定類藥物等。長期服用安定類藥物，容易産生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱，時刻處在輕微醉酒狀态，減慢其生存本能。更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等症狀也都會随之減弱。(記者 沈婧)

　　由于很多時候失眠是由心理因素造成的，所以心理治療在失眠的治療中尤其重要。心理學對于治療失眠最主要手法是控制睡眠焦慮，人們應該注意以下幾個方面：

　　1、增加運動和體力勞動。運動和體力勞動可以讓人們在白天的時候精力得到适當的消耗，晚上睡覺的時候更有利于人體放松，從而進入睡眠狀态。

　　2、減少上床時間。失眠患者每天在床上的時間最多應不超過8小時。盡量不要養成白天再補覺的習慣，要保證正常的作息時間。

　　3、改變患者對睡眠的錯誤認識。患者應該認識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻闆地要求自己睡眠長度保證在幾小時之内，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心态，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵。

　　另外，醫生也提醒失眠的患者睡不着覺或半夜醒來一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質量。患者可以在卧室裡放一個小鬧鐘，控制起床時間。

　　總之，睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動性。有時睡得好，有時睡得不好。希望大家以寬容的心态對待自己的睡眠。如果能做到這一點，相信很多失眠的患者就可以不治而愈了。

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