生活中存在高血脂問題的人群不在少數,特别對于一些中老年人來說。血脂升高,脂質會在真皮内沉積并且引起黃色瘤,其主要表現是局限性皮膚的隆凸起,會呈現出黃色、棕紅色或者橘黃色的結節。另外血液當中的低密度脂蛋白膽固醇升高之後,還會導緻一些重要髒器出現動脈硬化,例如您知道的冠狀動脈硬化、腎動脈硬化、腦動脈硬化等病症,這些病症在輕微時不會有特殊的臨床表現,但是嚴重時就會導緻對應髒器缺血缺氧發生相關的臨床症狀,例如心絞痛和腦梗死等嚴重問題。正因為血脂升高會給身體帶來這樣多的危害,所以生活中更需要我們每一個人去關注和預防;當出現高血脂問題時,也要“藥物 飲食、生活方式”雙方面結合共同降血脂。科學降血脂,您該這樣做。
靠譜快速降血脂,您應該這樣做:
對于“降血脂”這件事來說,不可盲目圖快,也不可聽信社會中沒有科學道理的謠言。想要降血脂,需要您通過“改變不健康的生活方式 藥物治療”兩方面共同下手。首先,靠改善飲食和生活方式來調節血脂,甘油三酯受到飲食、肥胖程度以及不健康生活習慣的影響很大,您各位首先應該調整飲食的攝入模式,增素少葷,拒絕食用葷油和動物肥肉等含有飽和脂肪酸的食物,少食多餐,控制總能量攝入;增加每日的活動量,促進能量的代謝,保持健康體重;戒煙戒酒,拒絕久坐不動、熬夜、長期不開心等不健康生活習慣,幫助降低血脂。在調節飲食和生活方式後,如果“血脂平穩的效果”還是不理想,請您使用藥物降低血脂,一般貝特類藥物(比如非諾貝特)可以有效降低甘油三酯;對于低密度脂蛋白膽固醇來說,不健康生活方式的改善對其有一定的調節作用,但是它的升高更多和自身代謝異常有關系,需要“他汀類藥物”控制血脂,倘若效果不佳,可以加用依折麥布或者PCSK9抑制劑。
高血脂和其他疾病不一樣,它需要通過生活方式的調節和藥物治療共同下手,幫助您維持穩定的健康血脂。
降低血脂,建議您吃點“健康脂肪”(血脂太高怎麼辦?3個方法降血脂):食物當中的“好脂肪”就是我們熟悉的“不飽和脂肪酸”,這其中包括亞麻酸、亞油酸以及花生四烯酸等物質,這些物質在體内不能自己合成,必須要從食物中獲取。
堅果中富含歐米伽—3系列的不飽和脂肪酸,另外還含有維生素E、植物甾醇等物質,它們的攝入可以幫助預防動脈粥樣硬化的冠心病等心腦血管疾病。
當然,每日食用應适量,過量反而會增加肥胖的發病風險。
深海魚中富含“DHA和EPA”,這兩種物質的攝入可以增加血液中“高密度脂蛋白膽固醇”的含量。這其中,沙丁魚、三文魚等深海魚中的不飽和脂肪酸含量較高,建議各位每周吃魚280—525克。
拒絕食用動物油脂,減少飽和脂肪酸的攝入量,改換食用不同的植物油,推進心腦血管健康。
預防高血脂,請您從“生活方式的調節 藥物治療”兩方面下手;推進心腦血管健康,願您的生活不被血脂問題困擾。
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