孕期女性必學的助産瑜伽-tft每日頭條

孕期女性必學的助産瑜伽

健康更新时间:2026-11-06 22:28:07

　　平蹲式動作說明：

　　1）吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前擡起至與地面平行，同時踮起腳跟（如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗台的方法做踮起動作。）緩慢向下蹲。

　　2）呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

　　3）吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

　　運動量：做3輪。

　　練習時間：以感覺舒服為限。

　　益處：加強大腿和骨盆肌肉，使生産更加順利。

　　注意事項：如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。

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