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老年人多多走動好處多

情感 更新时间:2025-01-16 12:55:11

  俗話說,人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身,所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻隻剩下約四成。因此專家說老人多多行走可抗衰老。

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  别以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:

  腿腳。健走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

  肺部。增加肺活量,降低嗜煙者對抽煙的渴望。

  背部。能加強背肌力量,并且對背部傷害較小。

  頭腦。它可以促使腦部釋放内啡肽,使心情愉悅。

  行走能治病

  現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。 以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出,“堅持行走,男性就用不着偉哥”。他發現,男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天4公裡,1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

  據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道,一周步行3小時以上,可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。

  美國《自然》雜志的最新報道稱,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。

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