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運動:
1、每天堅持40分鐘快走;
3、每天做30個俯卧撐;
2、在上午和下午各抽出一刻鐘,在休息室貼牆做踮腳尖收腹運動;
5、周末進行一次遠足,最好能登山,在家做清潔也是鍛煉的好辦法;
4、一有空就搓揉腰腹部,特别是晚上臨睡前。
飲食:
2、喝牛奶選脫脂或低脂奶,不吃煎炸及油膩食物,限吃糖果甜品,戒汽水類飲料;
1、每天早上空腹喝一大杯溫水,可排走毒素,令血液循環更好,早餐不可不吃;
5、每天喝8杯清水,如喝茶,則以綠茶和烏龍茶為佳;
3、菜類首選蔬菜和魚蝦,主食可适量選用碳水化合物,如小米飯、全麥面包、燕麥片等;
4、每天吃兩個水果,如橙、蘋果或梨,少吃榴蓮、香蕉、甘蔗等。
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