健康導讀，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，但心裡堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒煙計劃。

　　健康導讀，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，但心裡堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒煙計劃。

　　給她——你是他戒煙的“一招鮮”

　　可别小看了自己的作用，在他戒煙的過程中，你可是他的“一招鮮”。因為男人其實是通過吮吸，才建立起與女性最初的接觸和心理溝通，有時候，男人欲罷不能，一次又一次将手伸向香煙這個“有毒”之婦，很可能是因為與另一半的交流出現了問題或是溝通得不夠。因此，無論是他想要沉浸在滿足中，還是想多得到些關注，或是老也要不夠，隻要你和他一起分享快樂，幫他分擔一些愁苦，給他一些支持，你就能成為他最好的吮吸替代品——“戒煙靈”。

　　給他——深呼吸，給自己一個暗示

　　研究發現，在家庭沖突中，吸煙可以有效降低家庭暴力的發生幾率。當丈夫處于沖動和憤怒狀态時，如果他能馬上停下來吸一支煙，便可以很快找回理智。其中不乏有尼古丁的鎮定作用，但更重要的是，通過吸煙這一行為，男人完成了至少2-3次深呼吸，從而迅速有效地調節了心肺速率，使大腦得到了更加充足的氧氣與血液，喚醒了理智的思維。

　　其實，當我們處于興奮、低沉、憤怒等任何一種偏于正常的心理狀态時，深呼吸都能幫助我們吐舊納新，恢複平和清新的自然狀态。所以，作為男人，不是一定要用煙來做擋箭牌。當你再次拿起香煙時，不妨給自己一分鐘，靠在椅背上，然後像催眠師一樣引導自己做幾次深呼吸，同時暗示自己放松下來。說不定，這一分鐘就會讓你發現，煙其實沒想象中那麼重要。

　　也許，你們打算要生Baby;也許，你現在真的忍受不了他的二手煙;也許，他看了恐怖的戒煙廣告，主動提出要戒煙。可是，他的行動總是落後于自己的決定，我都戒了好幾次了??

　　而當你隻能在“有完沒完，這都第幾根了”，“嗆死了，真讨厭，外邊抽去”，諸如此類的唠叨中坐觀現狀、無計可施時，不妨通過他吸煙時的動作和姿态，返回去看看他的幼年經驗中究竟隐藏了怎樣的“吮吸情結”??

　　三個月大時他吸媽媽的奶，一歲零三個月時他嘴裡叼個奶嘴，三歲時他吃手指頭，五歲時含棒棒糖，十歲時嚼口香糖，十五歲時他偷着買了一包香煙，和幾個哥們兒一起體驗成熟男人的感覺，二十歲的他覺得抽煙時玩世不恭的樣子帥氣十足，二十五歲時他要抽出男人的派頭，三十五歲以後他變得嗜煙如命??從吸奶嘴到吸煙，“吮吸”對男人為什麼如此重要?

　　●幼稚的個體通過吮吸，不僅獲得了生命的滋養，還對滿足感産生了最早的認識，“吸煙”可以被看作是“吮吸”這一幼稚心理和行為的成熟裝扮。

　　●很多男人吸煙，很可能是幼兒時期通過口唇獲得滿足的一種方式的遺留，是長期心理和行為共同強化的結果，其在心理上的作用強度不亞于人類的任何一種天性。

　　●對成年男人來講，每一種幼稚行為都有緩解壓力、疏導焦慮情緒的作用，這一過程稱作“退行”。當他們快樂地像孩子一樣“吸”煙時，内心往往會獲得最大程度的放松。

　　●對煙的依賴，某種程度上是對滿足感的心理依賴，這種依賴又附着于煙所帶來的徹底放松的感覺。

　　●這種滿足感和依賴往往導緻心理能量在某處産生固結，難以釋懷，越不滿足就要得更多，而滿足無底限就像巨大的心理旋渦，吸納了所有流經此處的能量。

　　1号科室 享受型煙民

　　他裝備精良，每次都是“ ”地一聲脆響，抛光的Zippo打開嚣張的火苗，一根高檔香煙被點燃。他将頭舒舒服服地靠在沙發背上，高高地跷起二郎腿，拿煙的一隻手靠近嘴邊，頭稍稍歪了一下，随着上挑的眉頭，還有眯起的滿足的雙眼，他深深地将煙吸進口中，然後将雙臂攤開，摟在沙發背上，揚起下巴，長出了一口氣，一團白霧被吹上了空中??

　　心理分析 過度滿足

　　他吸煙時夾雜着炫耀的成分。比如，他拿煙時，常常是将煙夾在食指和中指之間，大拇指高高揚起，着實一副“趾高氣揚”的姿态，其心理潛台詞就是“你看我有多棒”。

　　不難看出，他的童年是滿足的。他兒時的營養一定很充足，嘴裡的零食時時都少不了。或許他的家境一般，也許還有其他兄弟姐妹，但父母将最多的關注和寵愛都給了他。每當香煙在口，就讓他想起年幼時在蜜罐裡泡着的那種無憂無慮的快感，從吸煙的表情來看，就足以知道“吮吸”讓他獲得了多大的快感和滿足。

　　這讓他在心理上将吸煙提升到了“審美”的高度，就好像人吃飽了以後，便将“做飯”變成了“料理”、“烹調”，最終将吃喝逐漸演變成一種文化。因此，對他而言，不僅要抽煙，還要抽好煙，而且從煙夾到打火機再到煙缸，一整套高品質的行頭決不能少。

　　戒煙方案

　　不可不戒的理由 專業裝備和高檔香煙可是價格不菲，與其花錢來傷身，還不如給你買些化妝品和時裝來得更有意義。

　　第一步 經濟控制

　　他可以抽煙，也可以抽好煙，但你要控制住家庭财政，逐步降低給他買煙的錢。這時，他絕對不會用同樣的錢，買更多檔次相對低一些的煙，因為享受型煙民很要面子，他抽的煙隻能更好，否則就會害怕煙友們對此議論紛紛。最後的結果，就隻能是在檔次不變的情況下，少買一些，雖然難受，但咬咬牙也就忍了。這樣一來，不但抽得少了，還讓他懂得了“珍惜”，在心理上明白了不一定富足就要奢侈的道理。

　　第二步 釜底抽薪

　　對他來說，煙夾、高檔香煙、Zippo、精制煙灰缸??這些裝備缺一不可。針對這樣的心理，不妨學學古代兵法中的對策，正所謂“破其一點，毀其全盤”。你可以偷偷拿走他的打火機，當他想吸煙卻找不到打火機時，你就可以來個偷梁換柱，随手扔給他一個廉價的一次性打火機，拿着這麼一個平民裝備去完成之前的那套專業動作，他會覺得很掃興。下一次，你可以考慮換掉他的水晶煙缸，拿一次性紙杯來代替。久而久之，當他覺得自己和其他煙民一樣，抽不出“審美”的感覺時，就會慢慢降低吸煙給他帶來的心理滿足感。

　　仰頭，擺Cool，眼神冷漠，外加一根煙，慢慢上升的白霧，化成時尚符号，盡顯享受風情。

　　2号科室 苦悶型煙民

　　他仰靠在沙發上，心不在焉地看着電視機，腦子裡不知在想些什麼，眼皮有氣無力地耷拉着。許久，他探起身子從茶幾上拿起煙盒，抽出一根叼在嘴上。煙被點着，他随手将打火機扔在茶幾上，同時向後靠去。煙在嘴上被短短地連吸了兩口，每吸一次他的眉頭都會皺一下。随後，煙從鼻子裡噴了出來。他無奈地搖了下頭，被自己嗆得輕聲地咳了兩下。整個過程中，他始終眉頭緊鎖。

　　心理分析 過度不滿足

　　他吸煙時往往心裡正在想着什麼，從緊縮的眉頭可以推斷，八成是什麼煩心事。沒錯，對他來說，煙總是和愁聯系在一起。小時候，或許是奶水質量不夠好，也許是喂養方式不妥當，從他年幼時，便沒“吃”好。随着這種模式在心理上的延續，他會慣性地認為，自己得到的永遠不是最好的，所以他内心總是想着多要一些。例如兒時的他想要一個變形金剛，卻得到了一隻木頭手槍，這時的表情，幾乎和他長大後抽煙的表情如出一轍。

　　雖然得到的總也不夠好，但好不容易得到的卻始終不肯放手。就像一支煙在吸過兩口之後，他可能會将大拇指扶住煙嘴，讓煙向裡收，煙頭略向下朝向自己的方向，好像潛意識裡在擔心被别人搶走。更多時候，他嘴上雖然叼着煙，但卻不吸，或是用夾着煙的手托住太陽穴，在那兒發呆，煙灰已經長長地挂在過濾嘴上，也沒心思往煙缸裡彈一下。此時此刻，内心深處總覺得虧欠的那個小孩似乎在說?或許還能再多一些吧，我還想再要一點兒。

　　戒煙方案

　　不可不戒的理由 低沉的負面情緒促使人體分泌出某種物質，在血液中結成一個負性的載體，香煙中的有毒物質會因此更快地蔓延至全身，對健康的危害變本加厲。

　　第一步 心理按摩

　　吸煙時緊鎖的眉頭和呆坐的姿态，說明他“僵”住了，陷入既得不到滿足又舍不得放棄的兩難境地。此時，不妨給他來個心理按摩。

　　你可以悄悄地走到他身後，不動聲色，将兩個大拇指一左一右摁住他的太陽穴，邊幫他按頭，邊從沙發後邊繞過來，側身依靠在他身邊。被你這麼一摁，他深鎖的眉頭就會被打開，好像有一種撥雲見日的感覺。随後你關切地問問冷暖，然後請他幫你從櫃頂拿些東西或是邀他一起去幫廚。

　　在得到你的關注後，他可能會立馬掐滅手中的香煙，長出一口氣，從沙發上站起身來。可别小看了這一站，這既是他打破困境的開始，又是他轉換習慣的前兆，堅持這樣做，可以逐漸抽離他吸煙的心理附着物。

　　第二步 替代療法

　　若是見他拿着香煙在那兒發呆，你可以提醒他放下手裡的煙，并遞給他一個蘋果：“煙有什麼好的，吃個水果吧。”這是一種“替換”的辦法，長期堅持，可以通過這一信息替換，不斷告訴他心裡那個老也沒法稱心的小孩，就别再抱殘守缺了，我給你個更好的。

　　抽煙是他們的招牌動作。憂郁的眼神，緊鎖的眉頭，或墨鏡下隐藏的眼神，雲霧缭繞中，自然傳達出當下的郁悶、掙紮或痛苦。

　　3号科室 重症型煙民

　　他忙于工作，在電腦前一坐就是一天，工作固然辛苦，但煙卻是一根接一根抽個沒完。他有時吸得很急，有時長吸一口，或是吐得很慢，最後把燃燒殆盡的香煙，掐滅在衆多煙蒂之中。他不是太在乎煙的牌子，不在乎煙具精緻與否，沒火時，他會跑到廚房用煤氣爐點煙。而他咳嗽時胸腔裡發出的陣陣鑼音告訴你，必須讓他趕緊戒煙，刻不容緩。

　　心理分析 滿足無底限

　　在母親喂養幼兒的最初階段，奶水及輔食的質量固然重要，但更重要的是喂食頻率和量度的把握。或許他的媽媽在喂孩子方面缺乏一些經驗，往往是等孩子餓得哭天喊地，才讓他進食。所以，他吃起來便沒個夠。由于小孩子的胞脹感不如成年人那樣敏感，所以，即使是肚子已經脹得鼓鼓，母親也沒注意控制進食量，恨不能吃得他直打飽嗝。

　　餓了就要拼命吃，飽了還要吃;好吃的吃起來沒夠，不愛吃的一口不吃。長此以往，破壞的不僅僅是他的腸胃，更嚴重的是延伸到内心，讓他難以建立滿足感的心理節制。例如，他拼命工作時，會借口說如果沒有香煙提神，自己便沒有精神。如果你執意不給他煙抽，他會顯得很疲憊，而實際上，是他心裡那個滿足起來便沒底限的小孩在耍賴，就要，還要??

　　戒煙方案

　　不可不戒的理由 無論心理症結如何，一個不可忽視的現實是。所以，必須強制性減量直至完全戒掉。

　　第一步 有效減量

　　你不可操之過急，突然“斷貨”，會給他已經十分脆弱的内髒負擔加倍，也會讓他内心的小孩哭鬧焦慮。不妨分階段減量、限量，其中最有效的方法是，不減少每天所吸根數，但在他吸每根香煙到2/3長度時，幫他提早掐滅，煙變“短”了，也就相當于直觀地減了量。

　　第二步 逐漸排毒

　　對于他，你不僅需要制定有效的戒煙方案，還要有一整套排毒方法，幫他們漸漸清除掉體内積蓄已久的有毒物質。

　　排毒過程最好與減量同步進行。督促他多喝白開水，少喝含咖啡因的飲料，更不要飲酒。每天早晚(特别是睡覺前)，監督他完成幾次深呼吸。必要時，可以借助一些副作用小的中藥來輔助排毒，不過，這一定要在醫生指導下才能進行。

　　平時，多做些戶外有氧運動，這樣，體内大部分毒素會從汗腺排出。生吃蔬菜，多吃水果，尤其是粗纖維的食物，在不進行烹調的前提下，這些綠色食物有天然的解毒功能。

　　候補 松散型煙民

　　一般來說，上述3個科室的煙民有個共同特征，即在他們内心已經明确冒出一個“吸煙者”角色。這個角色既體現了内心小孩對吮吸滿足感的不同體驗和回應，又滲入了他們的日常 “自我觀念”，因而在外在表現和心理需求上呈現明顯的類型化傾向。平常生活中，我們還會看到其他一些煙民，如剛學會抽煙，或隻在面試、酒桌、性愛前後等特殊場合才喜歡抽一兩根，或出于交際、應酬需要不得不抽的煙民，他們與煙的心理鍊接和态度基本上比較松散，尚未跟“吮吸”的心理需求建立對應關系，某種意義上也說明他們并未成瘾，或已經有了另外的替代品，如《英雄本色》中的小馬哥，耍酷時會抽煙，但“叼牙簽”似乎更具标識性，更能與“吮吸”的心理需求和他内心的小孩相連接對應。如果你的另一半是這樣的煙民，那麼恭喜你，你不用當“林則徐”了，繼續做個好太太，他喜歡嘬冰棍就多買點，喜歡含棒棒糖就多準備點，喜歡叼筆就給他買最喜歡的筆，總之，強化并固定他的吮吸需求與煙以外的事物相鍊接對應，并注意控制他現在的吸煙行為向習慣化和數量化發展，就基本上OK了。

　　小編語，下決心戒煙的不在少數。但遺憾的是，一些人戒煙後沒多久，經不住誘惑，又重新吸煙了。殊不知，這種戒煙後再吸煙的行為是極不可取的，其危害甚至比不戒煙還要嚴重。

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