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當代職場人群如何遠離失眠?

情感 更新时间:2024-12-16 06:36:47

  睡眠量常依年齡不同而異,越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時,兒童12--14小時,成人7--9小時,老年人一般隻需5--7小時。

  

  1、什麼叫睡眠障礙?

  睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現,或者睡眠和覺醒的正常節律發生紊亂,就叫做睡眠障礙。

  睡眠量不正常:比如失眠、或者睡眠過多;

  睡眠中出現異常行為:比如夢遊症、夢魇;

  睡眠和覺醒節律紊亂:比如晝夜節律颠倒,白天睡覺晚上清醒。

  2、正常的睡眠應該是什麼樣子的?多少睡眠時間為佳?

  正常人每隔24小時,就會有一次覺醒與睡眠的節律性交替。

  人的睡眠可分為正相睡眠(非快動眼睡眠期NREM)和異相睡眠(快動眼睡眠期 REM),健康人睡眠開始于非快動眼睡眠期,維持大概一到兩個小時,後轉入快動眼睡眠期,這個時候其他人會看到這個人眼球在眼睑底下迅速活動,這個時候也往往是做夢的時候,一般維持20--30分鐘後又轉入非快動眼睡眠期,如此一晝夜要重複約4--6次。

  睡眠量常依年齡不同而異,越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時,兒童12--14小時,成人7--9小時,老年人一般隻需5--7小時。

  當然,這個時間隻是大緻的數字,一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對較少。但不是失眠。

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