■文/謝際春(心理咨詢師)

　　在當今這個充滿誘惑，又便于誘惑與被誘惑的時代，夫妻到底應該如何建立信任感呢？

　　增進自信

　　信任感的源泉是什麼？自信！一個人無法相信自己的伴侶，對婚姻充滿了不安全感，寄希望于用手機等手段追蹤伴侶的人，在心底多少是有些不自信。當務之急的功課就是發展自信，努力喜歡上自己，相信自己是可愛的、有魅力的、有價值的、值得對方愛的。從外表到體格，從能力到品德，挖掘自己所有的優點，毫無保留、不打折扣地把自己誇上一遍。最重要的是一定要真心地、堅定地相信自己所說的話。

　　相互贊賞

　　對于對方的優點，一定要不吝贊美之詞，這叫“強化優點”。贊賞要細緻，多發掘對方身上平凡的優點，真誠、及時地講出來，比如：“你這道菜做得真好吃”“你今天很漂亮”“你把馬桶修好了？你真厲害！”“你真有力氣”……

　　養成溝通習慣

　　心理學家關于“什麼是婚姻最大殺手”的調查顯示，“殺手”正是“缺乏溝通”。溝通技術和工具的升級換代并不能直接提升溝通的質量，還有許多其他要做的事情：

　　A。夫妻要保證每天至少有一段不受幹擾、單獨相處的時間來進行交流。對此要養成習慣，不可偷懶。

　　B。豐富溝通的内容，拓展交流的深度。談話切不可隻停留在柴米油鹽或教育子女的話題上，要進行分享感受與思想的對話。

　　C。不要依賴現代通訊手段，回歸原始溝通形式。如面對面、手牽手、眼對眼的傾心交流以及更富有情感色彩的肢體接觸，親吻和擁抱。

　　D。謹記溝通的基本原則—真誠，溝通的目标—分享。有的女性常疑惑：我非常想與丈夫推心置腹地談話，可他卻冷冰冰地拒絕。不妨檢視一下，你潛在的溝通目的是否有偏差？你是否意在改造、批評、指導對方？男人最怕女人拉開架勢，像母親、老師或領導一樣，他會本能地厭惡和逃跑。

　　掌握溝通技巧

　　A. 當你想表達自己感受的時候，要多用“我”開頭，少用“你”。

　　試比較妻子在先生回家晚且沒有打電話的情景下兩種不同的開場白：“這麼晚沒有接到你的電話，我有些擔心，出了什麼事嗎？”“你這麼晚才回家也不事先打個電話！”

　　說者本意都是想表達關心，但後一種容易讓聽者感覺像不分青紅皂白的指責。

　　B。當你傾聽和了解對方時，多用“你”開頭，少用“我”開頭，減少自己的主觀評判，比如：“你現在感覺……” “你的意思是……”“你認為……”“當時你一定覺得……”“聽起來，你相當看重(在乎)……” 用這樣的句子反饋對方，對方會感到被尊重和理解，他就願意繼續講下去。

　　留出空間

　　信任并不意味着兩人之間沒有空間、距離與界限。女人應該尊重男人需要獨處空間的意願，男人也應該理解女人渴望了解與安全感的需要。那麼雙方不妨坦誠地談一下，列舉自己在做什麼事情的時候不希望對方打擾。在了解了對方真正的意願後，雙方可以簽一個協定，比如：“我在工作的時候，希望不被打擾”“我在和朋友聚會的時候，希望不被打擾”……

　　約定得越詳細越好，并且可以制定出一些獎懲措施，以增進趣味性。在協定中學會給對方留出空間，也學會婚姻中的尊重和信任。

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