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更年期吃什麼食物調理最有效

情感更新时间:2024-12-27 10:38:44

經期是糾纏女人一輩子的“麻煩”，可就在它要退出我們生活的時候，又引來了另一個“麻煩”——更年期。女人到了更年期，雌激素減退，卵巢功能下降，身體還會出現各種不适，不僅影響身心健康，對周圍人也是一種折磨。

更年期吃什麼食物調理最有效（能讓你安然度過更年期）1

為了解決這些不适症狀，很多中年女性會選擇用保健品來調理，但它真的有用嗎？不一定，吃太多反而對身體有害。難道，就隻能默默承受？不妨試試這8種食物，效果可不比保健品差哦！

1. 豆制品

豆腐、腐竹、豆漿等豆制品中，含有豐富的植物性雌激素，它跟女性體内的雌激素類似，可加以補充，進而改善心煩、出汗等症狀。

2. 牛奶

女人不僅要多喝水，還要多喝牛奶，它不僅能護膚美白，還能補鈣。而更年期的女性因缺少雌激素，體内的鈣合成變弱，容易出現骨質疏松、腿腳疼和抽筋的現象，所以适當補鈣能緩解這一症狀。再者，中年女性還容易出現失眠，睡前喝杯牛奶還具有安眠功效。

5. 大棗

大棗向來是女性的滋補佳品，營養價值高，還能補血益氣，用它泡水喝，還能改善睡眠。不過，不宜吃得過多，否則會滋生内熱。

6. 海藻類

常見的有海帶和紫菜，這類食物具有很好的排毒作用，其中的碘和B族維生素還能促進毒素代謝，為更年期女性舒緩壓力。

7. 牡蛎

女人到了中年，各種心血管病接踵而至，所以一定要及時保護血管。牡蛎最為人所知的功效就是補鋅，殊不知，它還可以護肝，調節血脂。另外，更年期女性常吃，還能緩解心神不安、煩熱失眠等症狀。

8. 粗糧

女人到了更年期，還會出現一些精神上的症狀，如情緒易波動、記憶力減退等，而平時多吃些粗糧就可緩解，因為粗糧中有大量的B族維生素，可緩解這些症狀。

更年期吃什麼食物調理最有效（能讓你安然度過更年期）2

更年期女性飲食禁忌

1. 少吃甜食

更年期女性體内的脂肪和糖的代謝容易出現異常，導緻血糖、血脂和體重升高，因此，要控制甜食的攝入量。

2. 控制食鹽量

吃鹽太多會引起高血壓，中年女性尤其要重視，每天的食鹽量不可超6克。

3. 控制脂肪

食用過多的動物脂肪，不僅體重會升高，血脂也會出現異常，所以平時要适當運動，盡量少吃油膩食物。

4. 禁吃刺激性食物

咖啡因會擴張血管，加重失眠，所以這類食物如咖啡、可樂等要少吃。此外，煙酒和濃茶也盡量别吃。

更年期吃什麼食物調理最有效（能讓你安然度過更年期）3

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