生完孩子後肚子上的贅肉怎麼減?飯後減肚子,飯後30分鐘内,是最佳的減肚子時間此時一定不能坐着不動,因為這樣是最容易堆積腹部脂肪的建議飯後保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理東西,我來為大家科普一下關于生完孩子後肚子上的贅肉怎麼減?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
飯後減肚子,飯後30分鐘内,是最佳的減肚子時間。此時一定不能坐着不動,因為這樣是最容易堆積腹部脂肪的。建議飯後保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理東西。
變形仰卧起坐,這個動作和仰卧起坐有點類似,仰卧在墊子上,擡起雙腿的同時,上半身起來,雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來,動作不用太沖,每次10個,做3-5組。
曲身運動趕走大肚腩,雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地闆,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。 吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花闆,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次擡起,壓向雙腿。動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地闆,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。将此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。
騰出時間做有氧運動,如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層内髒脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路裡。
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