對晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，能在晚上睡一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導緻了新媽媽睡眠質量的下降，從而影響身體健康的恢複。因此，産婦睡眠得到保證是一個不容忽視的問題，那麼有什麼辦法保證産婦的睡眠質量呢？

　　産後睡不好 會留“後遺症”

　　讓睡眠更好的幾個好方法：

　　睡前準備

　　1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度适宜。

　　2.睡前3-4小時内不宜運動。實在睡不着，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　睡前小食

　　如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就着牛奶吃些谷類的食品；想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時内不要吃得太多，以免飽腹反而影響睡眠。

　　睡前莫鍛煉

　　雖然體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寝時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

　　安靜入睡

　　有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務，結果忙到很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等，對快速進入睡眠能有幫助。

　　睡前喝牛奶好處多

　　因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人産生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質，它們都有一定的鎮靜催眠作用，特别是L色氨酸，它是大腦合成羟色的主要原料，五羟色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，且無任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠，對老年人的睡眠更有益。

　　睡前喝牛奶還有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐時攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特别是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，會促進甲狀旁腺分泌亢進，為維持血鈣的穩定平衡，激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調節功能，久而久之會成為骨質疏松症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質疏松症，所以，睡前喝牛奶好。

　　再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，将鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助準媽媽的睡眠。

　　小心睡不好帶來的“後遺症”

　　澳大利亞的一份研究報告說，許多新媽媽在她們的孩子出生後第一年出現的被認為是産後抑郁症的症狀，可能隻是缺乏睡眠的迹象。美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的産後婦女發現，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，特别不利于恢複體型。

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