女性乳房是育兒的天然糧倉，是女性重要的第二性征。然而，随着生活節奏的加快，各種不期而遇的乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌困擾着廣大女性朋友的健康和生活，尤其是近年來，乳腺增生、乳腺癌的發病率越來越高。據有關資料顯示，患乳腺類疾病的女性緻癌的可能性要比正常人高出3～20倍。乳腺增生常在30歲左右發病，40歲左右有瘤變現象，50歲左右極易癌變。

近年來，乳腺癌發病率在世界範圍内有上升趨勢，在我國同樣如此，且我國的乳腺癌發病年齡更為年輕化，嚴重威脅着女性的健康。

如何減少乳腺疾病的發生，提高治愈率，是健康工作者的重要使命，也是廣大女性朋友自身所應該注意的。

那麼怎樣才能通過健康的生活方式，取得更好的預防效果呢？

1、保持健康的體重

定期評估體重，判斷體重範圍是正常、過輕、超重或肥胖。确定您的體重是否健康的最佳方法是計算您的體重指數 (BMI)。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^²（m）。即使 BMI 也不是一個完美的衡量标準，因為我們有各種形狀和大小，但它比單獨的體重要好，因為它也考慮了身高。

對于已經超重和肥胖的人來說，建議降低膳食能量的攝入，并接受個性化的運動減重指導。絕經後超重或肥胖的女性患乳腺癌的風險比消瘦女性高30-60%。肥胖會增加患多種癌症的風險，包括乳腺癌、結腸癌、子宮内膜癌、食道癌、胰腺癌和腎癌。超重也會增加癌症複發（複發）的風險。

2、規律體育鍛煉

鍛煉有助于促進和維持個人的整體身心健康，經常鍛煉可以将患乳腺癌的風險降低 10-20%。建議成年人每周進行 150 到 300 分鐘的中等強度或 75 到 150 分鐘的高強度活動（分為 3 到 5 次），鍛煉時以10分鐘為一組，最好保證每天都進行鍛煉。

體育鍛煉如何以及在多大程度上降低了患乳腺癌的風險，機制尚不清楚。但越來越多的證據表明，運動确實可以将患乳腺癌的風險降低 20-40%。即使是一點點運動也比不運動好。

3、做到戒煙限酒

煙草是全球導緻腫瘤的最主要病因，煙草當中含有超過60種的緻癌物質，應該避免吸煙、二手煙。

研究人員做了一系列不同的研究，發現每天每喝一種酒精飲料，患乳腺癌的相對風險就會增加約 7%。适量飲酒可能沒問題，但請盡量限制每日酒精量，女性≤15g，男性≤25g。

4、生育

從來沒有懷過孕的女性或在30歲以後才生育第一個孩子的女性患乳腺癌的風險約是30歲前生育女性的2倍。

多次懷孕及較年輕時懷孕可以降低乳腺癌風險，每生一個孩子會降低女性7%患乳腺癌的風險。

積極響應國家号召，優婚優育，沖刺三孩吧。

5、母乳喂養

女性選擇母乳喂養可以減少自己患乳腺癌的風險，每12個月的哺乳降低女性4.3%患乳腺癌的風險。

6、科學選擇避孕方式

• 口服避孕藥：與從未應用過口服避孕藥者相比，口服避孕藥的女性患乳腺癌的風險會有輕微增加。
• 避孕植入物、宮内節育器、皮膚貼片、陰道環：這些形式的避孕措施均應用了激素，這可能會增加患乳腺癌的風險。

7、減少環境荷爾蒙的接觸

接觸某些化學物質可能會增加患乳腺癌的風險。女性在日常生活中會接觸到各種類型的化學物質。

個人護理用品、家具、食品包裝塑料、建築材料、空氣污染物、化妝品可能含有模仿和破壞自然内分泌的化學物質，從而增加患乳腺癌的風險。

環境荷爾蒙的主要來源：

①農藥中的殺蟲劑，如 DDT、氯丹等;

②多氯聯苯 PCBs 和多環芳烴 PAHs;

③非離子表面活性劑中烷基苯酚類化合物

④塑料添加劑，如塑化劑雙酚A;鄰苯二甲酸酯；

⑤食品添加劑，如防腐劑苯丙酸酯，抗氧化劑。

8、均衡飲食、健康飲食

健康飲食是均衡飲食，食物多樣，每天的食物應包括 2 – 4 種水果、3-5 種蔬菜、 2-4 種含蛋白質的食物以及 2-3 種全谷物。新鮮水果、堅果和種子類是非常好的零食。食物攝入比例，可參考下面的健康餐盤。

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