吃山藥能減肥？山藥減肥食譜

　　吃山藥能減肥？

　　1、100克山藥裡，脂肪含量僅為0.2克，蛋白質1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、核黃酸0.03毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，并含有一定量的澱粉。因此，山藥不僅營養豐富，食用後還可以增強飽腹感，從而達到強身健體、減肥瘦身的目的。

　　2、山藥中含有大量的膳食纖維素，所以，食用後可以産生飽脹感，從而抑制食欲，有助于控制飲食。

　　3、山藥中含有的一種消化酶能夠起到促進蛋白質、澱粉的分解的作用，是消化不良者的天然保健品，同時，山藥還可以促進人體的新陳代謝，因此可以減少多餘脂肪的囤積。

　　4、山藥的新鮮塊莖中富含一種黏液蛋白，這種黏液蛋白對人體有着特殊的保健作用。它能夠預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪沉積。

　　山藥減肥食譜

　　1、桂花山藥羹

　　原料：山藥、桂花醬、枸杞。

　　做法：（1）山藥去皮切小塊。最好戴手套去皮，粘液接觸皮膚很癢；

　　（2）放入蒸鍋蒸10分鐘至軟爛；

　　（3）用攪拌機加工成泥，盛入碗裡；

　　（4）放兩勺桂花醬，把泡好的枸杞擺上去就可以了。

　　2、山藥蜜茶

　　材料：山藥粉20克、蜂蜜适量。

　　做法：将20克山藥粉放到加了清水的鍋裡，用慢火煮約3分鐘，再把火關上，蓋着蓋子悶熱5分鐘，加入蜂蜜就可以食用。

　　3、藥蘋果汁

　　材料：山藥粉15克、蘋果1顆、鮮奶适量。

　　做法：先把蘋果洗幹淨後去皮，然後把蘋果切成一小塊一小塊；把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌即可，另外可依據個人口味加适量的糖和白開水。

　　4、排骨山藥湯

　　原料：排骨、山藥、老姜、枸杞、南北杏。

　　做法：（1）排骨洗淨、飛水砂鍋或高壓鍋中放入熱水，把飛水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏（不能太多）。沙鍋要2個小時左右，普通高壓鍋20分鐘；最好使用砂鍋。

　　（2）把山藥去皮切塊，放入炖好的排骨湯中，再煮10分鐘，等到山藥熟了就可以喝了。加少許的鹽，這樣一碗美味的山藥湯就ok了。

　　5、清炒山藥絲

　　原料：山藥，青紅椒、鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、姜。

　　做法：（1）将山藥去皮洗淨切成絲，青紅椒、蔥、姜洗淨切成絲；坐鍋點火放入清水，待水開後倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出，過涼控幹水分。

　　（2）将雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥姜絲放到鍋中調成汁；坐鍋點火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用。

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