許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動,而在夏季運動更能有效的幫助減肥。那麼在夏季減肥的時候有哪些需要注意的呢?下面為大家介紹夏天運動減肥的注意事項,供大家了解。
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間内流汗過多,可适量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天隻吃20—40克脂肪,可以在2個月内減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
别用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀态,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
防曬樹蔭不可少
由于夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇系數足夠的防曬品并按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不适感。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公裡散步,則可在3個月内減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期内減少10磅體重。
選對時段不逞強
雖然運動并沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
沖澡選溫不選冷
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能産生惡心、嘔吐、腹瀉等不适感。正确做法應該是先用毛巾擦幹汗水,等心跳恢複正常值,肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候,再以溫水沖澡。
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