消耗卡路裡是一種比較簡單的事情，因為在日常生活中，我們無論是走路，還是去健身房健身，都是可以消耗一定的卡路裡，那麼每天消耗卡路裡是多少呢？對于這個問題我們不能給出詳細的答案，因為我們每天做的事情有所不同，因此消耗的卡路裡也是不一樣的，接下來讓我們一起來看一下吧。

　　一、人每天至少需要多少熱量公式一：

　　女： BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

　　男： BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

　　使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活動系數（如下）：

　　幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

　　稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

　　中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

　　積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

　　專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

　　比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。每天消耗的卡路裡＞攝入的卡路裡，堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

　　二、人每天至少需要多少熱量算法二

　　成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量，也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡，人每天消耗的熱量至少有人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

　　基礎代謝的簡單算法 =

　　女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9

　　男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10

　　體力活動的算法 = 體重（公斤） * 活動強度系數 * 小時數

　　舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

　　消化食物的算法 = 10% * （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量），也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗

　　基礎代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200

　　體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176

　　消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177

　　總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

　　每天消耗卡路裡是多少？以上對于這個問題進行了簡單的回答，我們可以看出，很多的運動消耗的卡路裡都是非常大的，因此如果你要想到消耗卡路裡的話，都可以通過運動來解決，當然很多食物中含有的卡路裡也很多，因此如果你正在減肥，就要注意吃一些卡路裡比較少的食物。

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