想要睡一個高質量的美容覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃？小編為你整理了一個睡前食物紅黑榜。

　　飲品篇紅榜

　　1牛奶

　　其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人産生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀态。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失。

　　2蜂蜜水

　　蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顔哦。

　　3杏仁露

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心髒健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　4食醋

　　如果人長期處于緊張狀态，身體就會産生大量的乳酸，産生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

　　5酸奶

　　酸奶是小也特别愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

　　飲品篇黑榜

　　1咖啡

　　咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

　　2濃茶

　　濃茶同樣會使精神處于亢奮狀态，在較長的時間内難以入睡。

　　3酒

　　睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口幹舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導緻睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　4飲料

　　大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

　　蔬果篇紅榜

　　1香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。

　　2葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

　　3奇異果

　　每天食用兩顆奇異果，就可以将睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　4蘋果

　　蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　5菠蘿

　　菠菜的營養價值相當于雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。

　　蔬果篇黑榜

　　1芹菜

　　芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

　　2大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　3西瓜

　　西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

　　4大豆

　　大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會産生很多氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　零食篇紅榜

　　1杏仁

　　和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。

　　2大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

　　3葵花籽

　　就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　零食篇黑榜

　　1冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2巧克力

　　幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

　　3漢堡和薯條

　　經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

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