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孕期體重管理必知七大規律！

母嬰更新时间:2024-08-31 04:19:38

　　① 根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

　　每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍，這樣可以更加合理地控制體重。BMI指數(又稱身體質量指數)，是用體重公斤數除以身高米數平方(點擊使用小工具：孕婦體重計算器)得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。用戶可根據測試結果安排更加合理的膳食營養和鍛煉。健康人生從此開始。

　　② 每天稱兩次體重，掌握體重走向

　　建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的數據記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

　　③ 以主食為中心，少食多餐

　　有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。

　　④ 健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

　　即使是懷孕後口味改變，特别喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

　　⑤ 每天堅持散步1小時，并創造鍛煉的機會

　　散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進和準爸爸的交流。

　　⑥ 放松，不要積累壓力

　　生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學會放松自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找适合自己的情緒出口。

　　⑦ 規律的生活作息，避免晚睡晚起

　　規律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小野貓，那産後你的生活将更加“難過”了。

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