霜降是秋天最後一個節氣，過了這個霜降也就意味着秋天即将結束，下面就是冬天了。那麼在秋季最後的一點時間裡，應該如何做好養生保健呢？今天小編就來給朋友們具體介紹下如何在霜降時期養生保健。

　　霜降養生

　　霜降飲食養生

　　霜降的出現，說明已經進入深秋，曾經有中醫就認為秋季屬于五行中的“金”對應着的是人體的肺髒。所以在這個時期，我們一定要注意飲食的習慣，并養成“平補”的飲食習慣。

　　适宜的食物有梨、蘋果、橄榄、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。

　　天氣幹燥，水分就蒸發快，成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升。水能潤燥，所以不要以為隻有暑天出汗才應多飲水。從生理上說，人平時最少需水1500毫升，此時的一天飲水量再少，也不應少于2000毫升。

　　人們飲水最好是喝淡茶水和白開水，當然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁。因為這個汁不但可以充分的補充人體所需要的水分，而且還特别容易被人體消化吸收，所以通常都是提倡在早餐和晚餐時食用。

　　“霜降”後一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸荠，都是這個時節适宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

　　霜降運動養生

　　霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可适當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

　　大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重。

　　在秋季想要強身健體、防病祛疾和延年益壽，倒着行走無疑是最佳的健身方法之一，特别是在霜降的時候。

　　因倒行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。

　　霜降睡眠養生

　　霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。

　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，争取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

　　夜晚睡覺時，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風濕病。立秋後，溫度一段時間内還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室内溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使卧室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時适宜的相對濕度應為60%～70%。使用空調時要注意濕度的維持。

　　人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡。床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調為佳。如無法在入睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍色燈光。藍色燈光就像日光一樣，夜晚的時候應該使用顔色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調的燈罩能夠模拟自然的夜光，幫助睡眠。

　　霜降保暖養生

　　民間有諺語：“寒露腳不露”。而霜降在寒露之後，更應“腳不露”，由于天氣逐漸轉涼，一旦腳着了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和瀉經等病症。

　　添衣與否應根據天氣的變化來決定，隻是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。一般來說，老人衣着應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤着”，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，随增随減。

　　寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此秋冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合适的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。秋冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。

　　秋冬過渡時節，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要随時預防感冒着涼。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進新陳代謝;多吃禦寒食物以生熱。

　　霜降精神養生

　　秋天是宜人的季節，但随着氣溫降低，日照減少，秋雨綿綿，花木凋謝，給人一種凄涼、垂暮的感覺，容易産生憂郁、煩躁等情緒變化。中醫認為，秋五行屬金，内應于肺，而肺主氣，司呼吸，在志為憂，肺氣虛，機體對不良刺激耐受性下降，易産生悲憂情緒。

　　特别是老年人易産生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁症。因此，秋季精神養生的關鍵是要克服這種悲涼憂郁感覺，樹立樂觀精神。防止抑郁症要注意心理調适，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤于鍛煉，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅遊的好時機。

　　首先，要甯心安神，保持與世無争、自樂其中的心态，要有事業責任心和生活目的，靜心養氣;其次，多與外界接觸，多曬太陽，不要老呆在室内，空氣中有很多有益健康的負離子;第三，笑泯憂愁，笑能解除煩惱，調整人的心理狀态，也能振奮精神，另外也可通過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實生活。

　　霜降吃什麼

　　一、花生米大棗燒豬蹄

　　功效：滋補腎陰。補血益氣。

　　做法

　　1.花生米、大棗置碗内用清水洗淨、浸潤;

　　2.将豬蹄出毛洗淨，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;

　　3.鍋内放油，上火燒七成熱，将豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋内，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開後用小火炖爛即可。

　　二、白果蘿蔔粥

　　功效：固腎補肺，止咳平喘。

　　做法：蘿蔔洗淨切絲，放入熱水焯熟備用。先将白果洗淨與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

　　三、清蒸人參雞

　　功效：滋補腎陰，補血益氣。

　　做法

　　1.将母雞放入開水鍋裡燙一下，用涼水洗淨;将火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片;

　　2.将人參用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出;

　　3.将母雞洗淨，放在盆内，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟;

　　4.将蒸熟的雞放在大碗内，将人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，将蒸雞的湯倒在勺裡，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。

　　四、歸參山藥豬腰

　　功效：滋補腎陰，補血益氣。

　　做法

　　1.将豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，放入鋁鍋内;

　　2.将當歸、黨參、山藥裝入紗布袋内，紮緊口，放入鋁鍋内;

　　3.在鋁鍋内加适量水，清炖至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子裡;

　　4.将醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。

　　總結：通過上述的文章對霜降養生和霜降吃什麼等有關知識的詳細介紹，現在各位是否已經對過好霜降應該最的哪5點有了更多的了解。如果大家喜歡這些知識的話，不妨在吸收的同時，分享給你身邊同樣也對這些知識感興趣的朋友吧！

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