我們都知道骨盆對于女性的重要性,骨盆底肌肉有支撐和保護子宮内胎兒的作用。骨盆肌的鍛煉可以增強孕婦的腹肌、腰背肌和骨盆肌的能力,使孕婦在生産時骨盆容易打開,肌肉更加的放松,生産更加的順利,而且可以改善懷孕後期孕婦可能出現的漏尿症狀。那對于孕婦這一特殊人群應該怎麼去鍛煉骨盆肌呢?下面介紹幾種具體的鍛煉方法。
一、加強骨盆底肌肉的力量。動作:仰卧,兩膝彎曲,雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰道肌肉,維持片刻,逐漸放開。重複做10次。頻率:每日至少練習3—4次。熟練後在任何時間、任何地方都可以練習,無論躺着、坐着或站着(懷孕後期不要仰卧)。作用:妊娠期骨盆底肌肉松弛,加強骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿現象,同時你知道了如何能使肌肉放松,産程中減少陰道撕裂的危險。
二、增強大腿肌肉使骨盆更靈活。采用坐姿。動作:背部挺直,兩腳底靠近,腳跟貼近身體。抓住踝部,用兩肘向下壓迫大腿。如果你感到盤腿而坐有困難,就在大腿下各放一個坐墊,或靠牆而坐。保持背部挺直。頻率:保持20秒鐘。重複數次。
上面兩種鍛煉增強背部肌肉,同時也可以讓孕婦的大腿和骨盆變得更靈活,改善下半身的血液循環,減少出現腿部水腫的情況。孕期堅持鍛煉骨盆肌肉,可以讓孕婦在産後更快速的恢複骨盆區和腹部的肌肉,讓孕媽媽快速回到孕前的美麗身材。
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