睡姿與睡眠

　　睡眠的姿勢，不外乎右側卧位、左側卧位、仰卧位和俯卧位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來看一下，你适合什麼樣的睡姿。

　　左側卧位，不僅會使左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心髒在胸腔内所受的壓力加大，不利于心髒的輸血，也容易做噩夢。

　　仰卧位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環。但有些肥胖的老年人，在仰卧位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾會影響肺内氣體的交換而引起低氧血症。同時仰卧時，手容易放在胸前部壓迫心髒，易做噩夢。

　　右側卧位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時心髒不受壓迫，肺髒呼吸自然，能保證身體在睡眠狀态下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃内食物的排出。隻是右側卧位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不适。

　　俯卧位，易使呼吸不自由，壓迫内髒，并影響臉部皮膚血液循環，容易使面部皮膚老化。

　　因此，睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。

　　睡時與睡境

　　睡時：睡眠的時間，一般來講應保持7 小時左右，但還需根據個人情況而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5～6小時即可恢複體力;入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢，即使睡上10個小時，仍難精神爽快。對後者來說，應通過有效的治療來改善睡眠質量。僅靠延長睡眠時間來彌補是毫無意義的，也是有損健康的。

　　睡境：睡眠質量的高低，與所處的睡眠環境很有關系。在15℃～24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠。過冷或過熱，常使人輾轉難眠。另外，對新的睡眠環境不适應、或是因新家具及室内裝飾材料散出的異味、冬天關門閉窗及吸煙後留下的煙霧以及煤氣味，都會令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時，最好能測試一下這些輻射的強度，必要時可遷居避之。

　　疾病與失眠

　　失眠與很多疾病有關。了解引起失眠的疾病，對更好地改善睡眠質量是有所裨益的。與失眠有關的疾病如下：

　　中樞神經系統疾病如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病( 腦出血、腦梗死) 、帕金森氏症、老年性癡呆、癫痫、偏頭痛等。

　　呼吸系統疾病如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染等。泌尿系統疾病尿毒症可以因毒物在體内蓄積而損傷中樞神經細胞，使機體代謝紊亂。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以幹擾睡眠。

　　消化系統疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發熱等症狀，也明顯幹擾正常睡眠。

　　骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛是臨床上常見的疾病，也可不同程度地引起睡眠障礙。

　　另外，經前期緊張綜合征、更年期綜合征等也可引起失眠。

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