睡姿與睡眠
睡眠的姿勢,不外乎右側卧位、左側卧位、仰卧位和俯卧位四種體位。這些體位各有利弊,讓我們來看一下,你适合什麼樣的睡姿。
左側卧位,不僅會使左側肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且使心髒在胸腔内所受的壓力加大,不利于心髒的輸血,也容易做噩夢。
仰卧位,肢體與床鋪的接觸面積最大,因而不易疲勞,且有利于肢體和大腦的血液循環。但有些肥胖的老年人,在仰卧位時易使舌根向後墜縮,引起呼吸不暢而出現打鼾,重度打鼾會影響肺内氣體的交換而引起低氧血症。同時仰卧時,手容易放在胸前部壓迫心髒,易做噩夢。
右側卧位,能使全身肌肉松弛,呼吸舒暢,還能使各種生理功能降到最低限度。這時心髒不受壓迫,肺髒呼吸自然,能保證身體在睡眠狀态下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方,故有助于胃内食物的排出。隻是右側卧位可使右側肢體受到壓迫,影響血液回流而出現酸痛麻木等不适。
俯卧位,易使呼吸不自由,壓迫内髒,并影響臉部皮膚血液循環,容易使面部皮膚老化。
因此,睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位,最好睡右側卧位,仰卧位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。
睡時與睡境
睡時:睡眠的時間,一般來講應保持7 小時左右,但還需根據個人情況而定。入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5~6小時即可恢複體力;入睡慢而睡眠淺者,常多噩夢,即使睡上10個小時,仍難精神爽快。對後者來說,應通過有效的治療來改善睡眠質量。僅靠延長睡眠時間來彌補是毫無意義的,也是有損健康的。
睡境:睡眠質量的高低,與所處的睡眠環境很有關系。在15℃~24℃氣溫中,能獲得較好的睡眠。過冷或過熱,常使人輾轉難眠。另外,對新的睡眠環境不适應、或是因新家具及室内裝飾材料散出的異味、冬天關門閉窗及吸煙後留下的煙霧以及煤氣味,都會令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時,最好能測試一下這些輻射的強度,必要時可遷居避之。
疾病與失眠
失眠與很多疾病有關。了解引起失眠的疾病,對更好地改善睡眠質量是有所裨益的。與失眠有關的疾病如下:
中樞神經系統疾病如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病( 腦出血、腦梗死) 、帕金森氏症、老年性癡呆、癫痫、偏頭痛等。
呼吸系統疾病如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染等。泌尿系統疾病尿毒症可以因毒物在體内蓄積而損傷中樞神經細胞,使機體代謝紊亂。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻,也可以幹擾睡眠。
消化系統疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發熱等症狀,也明顯幹擾正常睡眠。
骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛是臨床上常見的疾病,也可不同程度地引起睡眠障礙。
另外,經前期緊張綜合征、更年期綜合征等也可引起失眠。
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