你需留意的運動減肥法-tft每日頭條

你需留意的運動減肥法

健康更新时间:2025-02-01 12:05:09

　　最有效的減肥方法當屬運動了。運動是肥胖的克星，是最健康科學的減肥方法。不過在運動減肥期間，我們要注意調整飲食，運動與飲食相結合讓你健康瘦，今天将分享運動減肥的飲食小訣竅，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　1、不要固執于完美

　　在增肌或者減肥期間，偶爾吃點甜品或小吃無需感到内疚，就當是給自己安排個小小的獎勵餐。相信有粉絲聽說過90/10準則，用90%的時間去吃，剩下的10%浪費掉。有時候，不必強求絕對的完美去達到成功。

　　2、天然食品——最好的選擇

　　盡可能吃一些單一成分的食物。成分太負責的食物往往都是經過深層加工，而且其營養不能被你所吸收的。

　　3、健康小吃随身帶

　　準備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車裡面，這樣子的話你就可以為你的身體填補健康的食物。挑一些堅果，蛋白粉，低鈉牛肉幹，蔬菜類或是蛋白棒條，而不是Twix巧克力棒或樂事薯片。這樣，你就不會因為不想吃或不在家而找到借口吃不健康的食物了。

　　4、少吃糖

　　糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經常會出現在一些調味品、谷類食物，甚至是面包當中。然而适度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果裡面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒有卡路裡，但卻能使你過量吸收糖分。

　　5、檢測饑餓度

　　進餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出于無聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴！

　　6、追蹤卡路裡

　　記錄你吃的食物對你成功減肥至關重要。你可以從手機裡下載一些應用軟件，買本日記，或者使用電子表格去對其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅持記下你所吃的可以讓你嚴格執行自己的目标。

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