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如何鍛煉肚子呢

健康更新时间:2025-04-04 02:44:59

　　當我們肚子肥胖的時候我們到底該選擇什麼方法來給自己減肥，将肚子上的肉減掉了，如果肚子上有肉，還一直不做鍛煉，長期吃了不運動的話，那麼身體也會越來越胖看起來也會越來越不舒服，還有很多人在肚子胖的情況下最擔心的事情就是自己不能穿出一件漂亮的衣服和褲子，如果不勤加鍛煉的話，那麼身體還會變得虛弱不堪，那麼如何來減掉肚子呢？

　　卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰卧起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。

　　怎麼鍛煉腹部肌肉

　　卷腹，我們可以在平闆上做，也可以在斜下闆上做

　　在平闆上做卷腹，我們可以将腳掌貼着平闆，然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到，見下圖一。

　　在平闆上做卷腹，我們還可以将腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。見下圖二

　　在斜下闆上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，隻能練上面四塊腹肌。見下面圖三

　　卷腹我一般是30個一組，做10組左右。

　　但是主要還是要看大家的時間充不充足了，隻要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

　　不管自己最後到底是選擇什麼樣的方法來給自己鍛煉，給自己減掉肚子上的肉，那麼堅持才是最理想的減肥效果，而鍛煉肚子的時候最好是讓自己肚子上的肌肉給鍛煉出來，如果肚子上有了肌肉的話，那麼看起來才會更加的結實，沒有肉了，但是同時還得到了健身的效果。

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