到了冬季，人們就要采取一些措施抵禦寒冷，保暖健身。下面的三步走可以疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝，讓老人安然健康的度過冬天。
一摩：一按摩湧泉穴。
先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接着搓揉各腳趾100餘下。二按揉氣沖穴。氣沖穴位于大腿根内側的下邊，此穴下邊有一根跳動的動脈。
先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環很有益處。根據“動則生陽”的觀點，通過按摩這兩個穴位，可加強對手腳的鍛煉，增強手腳的禦寒功能。
二暖：即暖頭、暖足、暖背。暖頭。
人在靜止狀态下，當環境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總産熱的1/3熱量，4℃時為1/２，-15℃時可達3/４。寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不适、失眠等症。
“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖”是很有道理的。暖足。“寒從腳下起”，腳離心髒最遠，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎、行經腹痛。暖背。人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。督脈為一身之陽經，太陽經在一身之表，風寒之邪氣入侵肌體，太陽經首當其沖。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易經過人體背部入侵，損傷人體陽氣而緻病，或者舊病複發加重。
尤以老慢支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍，對患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽，應多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。
三拍：拍打足三裡穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。
接着稍用力分别拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各10餘下。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘下，換右腿同法操作。
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