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5分鐘放松你的心情

健康更新时间:2025-03-28 13:45:11

　　5分鐘放松你的心情

　　5分鐘放松你的心情

　　大字舒服法：

　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐着站着都能随意進入放松狀态。

　　肌肉松緊法：

　　從頭部開始，眼睛用力閉，然後放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊後放松；依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然後放松，能在最短時間内達到放松效果。

　　生物回饋法：

　　坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它。接着深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

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