白領美眉如何坐着減肥

　　白領減肥一直是很多朋友們非常關注的問題，白領怎樣減肥呢？其實辦公白領坐着也能減肥哦！這到底該怎麼做呢？小編自有妙招！懶人有懶人的減肥方法，長時間坐着工作的MM們，也有自己的減肥經，既不用健身、也不用節食，就能輕輕松松減肥。

　　長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

　　對号入座

　　對着電腦達到10個小時以上，不停地點擊鼠标，敲打鍵盤，浏覽網頁，日升日落都隻是窗外的風景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個姿勢照樣繼續目不轉睛。

　　OL苦惱

　　盯着屏幕時間久了，眼睛會覺得腫脹，視力也會下降。受電腦産生的靜電輻射會導緻皮膚病。長時間用右手點擊鼠标，會逐漸形成腕關節的損傷，容易得腕關節綜合征，俗稱“鼠标手”，右胳膊和右肩也會感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

　　辦公室裡的健身操——椅子瘦身操

　　1、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重複4至8次。

　　2、坐在椅子上，兩手撐住座闆，用力支撐，盡量把自己身體擡起。保持這種姿勢3至4秒鐘，重複4至8次。

　　3、坐在椅子上，雙腿屈膝擡起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重複4至8次。

　　4、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8至12次。

　　5、坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前後擺動。重複30次。

　　桌前的腰部訓練

　　在雙腿膝蓋間夾一個墊子後仰卧。

　　一隻手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時将一條腿慢慢向前擡起，保持5秒，呼氣将腿慢慢放下。雙腿交替運動5次，共做3組。

　　白領減肥原則

　　多吃黑色食物

　　春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

　　補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體内缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉将近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體内，很容易導緻體重增加。

　　低卡路裡食物

　　在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。

　　減肥要适度

　　一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導緻腎功能受損或心髒受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

　　瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　堅持溫和運動

　　春季減肥不适合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。隻要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

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