業餘跑者，總會因為跑步姿勢是否标準而苦惱，尤其在前腳掌和腳跟着地方面更是一頭霧水，即便是有專業人士的講解和文獻的參考，也很難給跑步着地方式一個明确的定義。更關鍵的問題是，對于着地方式，也許每個人的理解在細微之處都有區别。

我們可能都會認為，最擅長腳掌着地方式的跑者當然是非洲選手，他們跟腱長，腳踝力量強大，他們飄逸漂亮的跑姿實在太難學會。

但可能并非如此，他們的前腳掌着地方式和我們所理解的也許并不相同，因為他們從來沒有考慮過這個問題，他們的前腳掌着地是小時候自然養成的習慣，而我們所理解的前腳掌是一種片面的刻意為之的動作。

經常在網上看看它們的錄像和照片，你也許會發現一些與原來的看法不一樣的結論——黑人選手并非你想象的那樣都是前腳掌着地。

右，美國選手魯普

基普喬格下肢動作

來看看基普喬格和美國選手魯普的動作你就會發現，基普喬格的前腳掌着地方式更自然，而盧普顯然更機械化，刻意用腳掌先觸碰地面。魯普的着地方式正是我們大部分人所理解的前腳掌着地，他在空中甚至一點腳尖上翹的動作都沒有，這很顯然是他平時訓練當中刻意練出來的。

反觀基普喬格，雖然也是标準的前腳掌着地，但是他有一個在空中自然地腳尖上翹動作，如果跑者細心品味的話就應該知道，當跑步時，小腿前擺，在完全放松的情況下，腳尖是絕對會有上翹動作發生的，如果沒有，那一定是因為腳踝用力了。

基普喬格算是前腳掌着地做得非常到位的典型，尤其在漫長的馬拉松比賽中能夠做到更是不易，但很多黑人選手卻是腳跟先着地。下面來看看這幾組照片。

這是長跑之王貝克勒的跑步瞬間，腳在空中的瞬間很明顯有一個上翹，如果這個還不夠明确他是腳跟着地的話，我們來看看下面一圖。

很顯然，不論是比賽還是訓練，他們都是用最自然的着地方式，從來沒有刻意去完成所謂的“标準”。

要注意動作要點，不論是長跑高手還是普通跑者，不論腳掌着地還是腳跟着地，當腳在空中的時候，一個腳尖上翹的動作是一定不可缺少的，這是檢驗是否放松的重要環節。

短跑也是同樣，如果細心的跑友就會發現，在空中腳是一定有這個上翹動作的，這就是放松。

右三明顯的腳跟着地

經過上面的一些跑姿瞬間，很顯然，我們發現，所謂的腳掌着地方式并不是黑人選手的鐘愛，他們對哪裡着地并沒有太多講究，反而是美國選手魯普特别在意這一點，相比較之下，顯得有些不自然。

那麼，到底什麼是自然地腳掌着地方式呢？

拿基普喬格為例，在長距離的腳掌着地方面，他做的可以說最好，先總結一下自然的腳掌着地方式的必備三要素。

1、空中位移的長短、垂直浮動的高低

我們經常會說步幅，但對于跑步來說，步幅這個詞描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有騰空的，是有空中位移的。上面我們說過，自然地跑姿會有腳尖空中的上翹，而如何把上翹瞬間轉化為腳掌觸地，當然就需要空中的作業了，“步幅”越短，越沒有時間改變上翹，由此導緻腳跟着地也是必然。

但是速度選手不然，他們憑借着長距離的前蹿和騰空高度，在空中完全有時間自然地跟随重力改變上翹為下壓，以腳掌着地。這也是短跑選手為什麼是絕對以腳掌着地的原因了。

2、腿部前後擺動的角度适中；

貝克勒是大家公認的後撩腿第一人，他的後擺幅度讓他的雙腿像鐘擺一樣前後自然做功（如果永動機成為可能，那麼他絕對是最會用力的長跑運動員）。

業餘跑者在跟随一些專業名師學習跑步的時候也經常會學習到後撩腿的重要性，隻有在跑步過程中腳跟盡量踢向臀部，腳尖不要超過重心，才能逐漸的完成标準動作，讓跑姿顯得更漂亮。

3、整體力量保障

當然，一切運動和姿勢離開力量都是空談，跑步這項運動雖說是腿如車輪一般的運轉，但他更注重的是整體力量的保證，核心力量的強大，沒有強大的腰腹力量，是沒有辦法做到前面兩項的，更别談腳掌着地了，所以，力量訓練是跑者的必修課。

在小編采訪過的諸位跑步大神和體校學生中，我經常向他們提起着地方式的問題，大部分人的觀點都是這樣的：“跑得慢了是全腳掌着地，跑得快了就自然是前腳掌着地了。”

所以，我們普通跑者不要太在乎着地方式，這并沒有一個明确的準則。唯一确定的是：跑步，要目視前方，把胸打開，上身微向前傾，讓重力起到作用，小臂帶動大臂，以腰腹為核心，髋胯帶動雙腿，讓所有動作一氣呵成，讓全身放松，用最小的力做最大的功，這就是正确的跑步動作。

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