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臀部瘦身的2大運動 半蹲式

健康 更新时间:2024-11-11 16:03:28

  臀部肥胖是女人最發愁的。臀部肥胖似乎挺難對付。 做仰卧起坐吧,對于一些過胖的女性來說,不僅難以做到而且不易堅持;藥物減肥吧,吃藥太苦而且不易達到局部減肥的目的。

  臀部瘦身的2大運動 半蹲式

  半蹲式

  鍛煉目标:臀部、小腿

  腳跟靠在一起,腳趾往外分開45°,站立。手置于髋部。

  雙膝稍微彎曲做一點下降,然後馬上踮着腳站起來,腳後跟提離地面。

  堅持5秒,然後放低身子。重複15次。

  菱形式

  鍛煉目标:腰腹部、臀部、大腿内側

  面朝上躺着,雙腿并立,手臂置于身側。雙腿擡起高于髋高,但是腳後跟仍靠在一起。腳彎着,腳趾以45°朝外。

  雙膝往外彎曲(像青蛙),腳仍靠在一起。

  雙腿盡可能的往外伸直,然後緊縮大腿内側。把腿拉在一起置于髋部上方。

  重複15次,然後順序倒過來(分開、青蛙式、開始姿勢),再重複15次。

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