很多女性健身塑形減肥，相信也有很多男性都想要健身，有完美的身材，吸引女性的目光，自己也會變得更加自信，但是很多人會選擇在冬季鍛煉，但是不知道要鍛煉哪幾個部位與冬季健身的注意事項。接下來，就由小編給大家說明下到底男性冬天健身的一些小知識吧。

　　男性健身鍛煉的幾個部位

　　1、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。

　　2、采用足負重收腹舉腿、仰卧起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。

　　3、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

　　4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

　　5、通過卧推杠鈴、拉彈簧、俯卧撐來發達胸部肌肉。

　　6、采用俯卧直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

　　男性健身的注意事項有哪些

　　1、合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果最好。确實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合适的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

　　2、恰當呼吸

　　在做健美運動時，正确的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排得徹底。

　　3、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。

　　别小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；将啞鈴放在脖子下做仰卧起坐，效果相當好。

　　4、注重頻率

　　其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　5、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　最後是小編對健身的一些建議，将健身當成休閑娛樂，最好跟朋友一起去，感覺時間會過得特别快。煅煉肌肉，一定要動作緩慢，盡量使用肌肉發力，而不是關節。健身後第一時間進食，利于營養吸收，以清淡為主，多吃蛋白質類食物。

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