原創内容，擅自搬運者必究！#為什麼太胖不好#

為什麼說太胖不好？肥胖的人容易誘發各種肥胖疾病，比如：高血壓、高血脂、心腦血管疾病，壽命也會受到影響。

減肥的目的不僅是為了遠離肥胖，恢複一副好身材，更是為了保持健康的體質，抵抗疾病的入侵，活得更久。

說到減肥，很多人覺得胖起來容易，瘦下來卻很難，這是為什麼呢？

因為脂肪細胞是有記憶的，即使你可以在短時間内降低體重，但是脂肪細胞記憶的還是原來的身材，當你恢複飲食，停止運動後，身材就很容易反彈回來。

想要健康地瘦下來，降低複胖幾率，我們需要選對方法，才能維持住好身材，同時減少疾病的困擾。減肥從2個方面入手，3個月讓你恢複理想的身材。

一、在飲食方面，你不要一味的少吃，而是要聰明的吃。

科學的減脂餐，要牢記這幾個原則：

1、每天的熱量攝入不要低于1200大卡，才能滿足身體最低的能量需求，避免身體陷入饑荒，導緻肌肉流失。我們可以用低熱量食物代替高熱量食物，同時減少食物的加工方式，才能控制卡路裡攝入。

2、不要過度餓着自己，過度饑餓感容易誘發讓你出現暴飲暴食的問題，不利于減肥。餓的時候可以吃一些低熱量的蔬果，三餐要規律的吃，才能保持身體的高代謝水平，健康的瘦下來。

3、不要單一飲食，而要多樣化飲食，才能補充身體所需的營養。碳水化合物可以給身體提供代謝動力，我們可以少吃一些精細主食，适當吃一些粗糧。

蛋白質有助于肌肉合成，提升食物熱效應，提升飽腹時間，我們可以吃一些雞胸肉、蛋類、奶制品、魚肉等高蛋白食物。

高纖維蔬菜水果有助于腸道蠕動 ，抑制脂肪的堆積，我們可以吃一些白菜、甘藍、番茄、西藍花等食物。

二、在運動方面，我們要定制一份科學的健身計劃，才能提升減肥效率。你要選擇适合自己的項目，不要盲目追求大強度訓練，否則你是不容易堅持下來的。

運動鍛煉可以提升身體的熱量輸出，讓你更快瘦下來。所以，我們一定要主動參與鍛煉，不要三天打魚兩天曬網。

減肥第一階段，你可以從快走、廣場舞、乒乓球等低強度的運動入手，建議一周堅持4次以上的鍛煉頻率，逐漸提升運動能力。

減肥的第二個階段，你的體能有所提升，運動能力變得得心應手，體重會有所下降，你可以提升訓練強度，嘗試羽毛球、跑步、遊泳等運動，可以進一步提升燃脂效率。

減脂到了第三個階段，減肥容易陷入瓶頸期，我們可以嘗試拳擊、HIIT間歇訓練、撸鐵、跳繩之類的運動，可以預防肌肉流失，讓你成功瘦下來。

最後提醒：減肥不能急于求成，想要提升減肥成功率，避免身材發胖，我們至少要堅持3個月以上，減肥成功後再花1-2個時間來鞏固身材，讓身體細胞記憶新的體重跟身材。

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